钙是“生命基石” 入冬后 牢记这五种食物 大有裨益

随着冬季的到来，光照时间的缩短，人体对钙的需求会变得更加迫切，尤其对于中老年人而言，表现会更加明显，像腿脚乏力，骨骼脆弱等现象，表现更为突出。 钙作为“生命基石”，对人体的重要性不容忽视，进入冬季要着重为身体补充钙质，多买一些含钙量高的食物，尤其是家中有中老年人或孩子的，冬季一旦缺乏钙会给身体造成一系列影响。
若可以牢记5种高钙食物，多给自己和家人做着吃，可以给人的身体提供充足的钙，帮助其身体健康发育。 鲫鱼
鲫鱼本身是鱼类之中含钙量比较高的，每100克就有54毫克的钙，若冬季想要喝鱼汤或吃鱼肉的时候，可以大可放心的选择鲫鱼，再加上鲫鱼在秋天时，为了更好的过冬，捕食更多的食物，使自身营养变得更高，到了冬天肉质正是鲜香肥美的时候，营养价值最高，冬天吃鲫鱼可以为身体补充更多的钙。
口蘑
口蘑之中不仅仅具备超多的钾元素，连钙元素的含量也特别多，几乎和豆腐的含钙量不相上下，在冬季时可以用口蘑来炒菜或煮汤，除了味道鲜美之外，含钙量也是非常出色的。
黑豆
据统计，每100克黑豆中包含着224毫克的钙，远超于其他豆类的含钙量，除此之外，黑豆之中还具备着丰富的花青素，更有助于在冬天滋养干燥的皮肤。 黑木耳
木耳在众多食材之中的含钙量都是数一数二的，每100毫克还有375毫克的钙，冬天想要多补钙，黑木耳就是首要选择，除此之外黑木耳之中还包括丰富的膳食纤维和其他的营养成分，可以迅速提高人体免疫力。
菠菜
菠菜和很多绿叶蔬菜不同，菠菜比较耐寒，越是到寒冷的冬季，菠菜就越鲜嫩越好吃，除此之外菠菜的含钙量也不少，每100克就有66毫克的钙。