长期喝咖啡会导致皮质醇过高 质醇过高有什么风险

咖啡是一种广受欢迎的饮品，但长期大量饮用咖啡可能对身体健康产生负面影响，根据多项数据研究表明，长期饮用咖啡很有可能会导致皮质醇过高，对身体造成不可逆转的损伤。 咖啡与皮质醇的关系
咖啡具有提神醒脑的功效，咖啡中含有咖啡因，这是一种能够刺激中枢神经系统的物质。当喝下一杯咖啡时，咖啡因会直接进入血液并到达大脑。大脑通过刺激垂体腺体分泌促肾上腺皮质激素（ACTH），这种激素会刺激肾上腺分泌皮质醇。 皮质醇过高的危害
1. 免疫功能抑制：皮质醇是一种激素，它在短时间内帮助我们应对压力和应激情况。然而，长期高水平的皮质醇会抑制免疫系统的功能，导致身体对细菌和病毒的防御能力下降，易患感染。
2. 心血管疾病风险增加：长期暴露于高水平的皮质醇可能导致胆固醇和血压升高，增加心脏病和中风的风险。
3. 睡眠障碍：咖啡因刺激中枢神经系统，导致失眠和睡眠质量下降。长时间睡眠不足会影响身体健康和情绪稳定性。
4. 消化问题：皮质醇过高还会干扰肠胃的正常运作，导致消化问题如胃溃疡、胃炎和肠道不适等。 降低咖啡摄入量的方法
1. 逐渐减少摄入量：逐步将每天饮用的咖啡量减少，从而让身体适应新的摄入水平，建议每天饮用咖啡的量不能够超过400毫克。
2. 替代品：选择其他低咖啡因饮料，如茶、蜂蜜水或果汁等，来替代咖啡。
3. 控制饮用时间：避免在晚上喝咖啡以免干扰睡眠。
4. 时长锻炼，经常锻炼身体可以有助于人体降低皮质醇的水平，建议每周都要进行至少150分钟的有氧运动。