预防骨质疏松要多吃这些食物 运动也很关键

预防骨质疏松需要多吃含有钙的食物，适当的运动也很关键。运动对于人的身体有很多好处，能够起到调节内分泌代谢以及增强心肺功能，此外运动对于维持骨骼健康有着极为重要的作用，运动中会传递到骨骼中的力，产生机械信号从而被细胞识别，引发一系列的反应。人体骨量在青春期时期会快速的增加，在青春期结束30岁左右达到顶峰之后，逐年下降也就意味着有更多的骨量储备能抵消在后期时出现生理性下降的情况，所以预防骨质疏松症状需要从青少年开始，而运动也是其中最为关键的要素。 对于年纪大的人群来讲运动能够提高并且维持骨骼与肌肉强度，并且改善身体平衡能力和协调性，会降低跌倒的风险。已经患有骨质疏松的女性，需要减少高强度的运动，选择增强肌肉力量的运动，能够让身体变得更好，可以选择瑜伽或者普拉提，可以选择做有氧训练。同时患有膝关节骨关节炎的人群需要减少直立运动，能改为骑行或者游泳，频次只要达到每周3~4次，每一次30~40分钟最好。 合理的饮食对于骨质疏松症状是很重要的，人体骨骼当中最重要的组成部分就是钙，在60岁以上的人群，每天摄入的钙含量应该是1000mg至1200mg左右，而中国人每天钙摄入含量大约只有400mg左右，所以摄入量是比较少的。尽量多吃含有钙含量高的奶制品食物，比如奶酪，酸奶或者牛奶，还有凤尾鱼，沙丁鱼以及豆制品，坚果等等。 也有人会很担心补钙过量会导致身体出现泌尿系统结石，这是不用担心的，因为泌尿结石是草酸和钙形成的草酸钙结石，它形成的关键要取决于草酸的高低。即便是人体不补钙的情况下，在尿液当中草酸水平过高时，草酸也会与骨骼释放中的钙相结合，从而形成结石。骨质疏松患者中普遍缺乏维生素d，可以通过阳光直射的方式，让身体补充维生素d。