这些晨起、睡前的行为 正在对你的健康造成影响

一天当中晨起、睡前这两个时间段也是养生当中认为最好的黄金时间，一些小的动作有时候可以在养生方面起到很多良好的作用，但有些人却在这段时间做出了很多不健康的行为，比如在起床的时候过于剧烈，或者有着较为剧烈的睡前运动。

在起床的时候千万不要起床过猛，这会使得大脑有供血不足的情况，很可能会将猝死，中风等一系列意外情况产生。起床的时候也不要立刻去厕所小便，这时会使大脑有短暂供血方面的不足，诱发低血压产生，会有排尿性晕厥。被子中在睡觉过程中会吸收一些气体和水分，立即将被子叠起来的话，无法将被子当中的这些成分挥发出去，很容易让被子成为了污染源。刚开始起床的时候整个代谢就比较低，如果空腹运动使得心率很容易失常，甚至会导致个人出现猝死。

睡前时则一定要注意不要玩手机，手机光线会使得在人体体内褪黑素的分泌被抑制，这就使得会出现失眠入睡困难等一系列睡眠方面的问题。睡前如果产生剧烈运动的话，这就会使得入睡阶段有较为困难的情况。睡前也不要饮酒保湿，这就很容易有胃食管反流现象出现，使得自己有一些烧心的不舒服症状，还可能让夜间有剧烈的咳嗽。睡前也不要憋尿，忍便长时间憋尿，有尿液反流出现肾部功能受到影响，甚至导致肾盂肾炎。

睡觉清醒之后，各种系统逐渐恢复工作，可以先在床上待3~5分钟，赖一小会儿床，早上起来对于耳朵进行按摩后，多重复几遍，有助于个人头脑的清醒，早晨起来和吃完早饭之后，这两个排便时间是黄金排便时间，早上起来会有起立反射，而吃完早饭后有胃结肠的反射。

在入睡之前适当的喝一杯温水。可以缓解睡觉时体内水分丢失，避免脑血栓出现，睡前可以以38摄氏度到43摄氏度去泡一泡脚，微微出汗就可以了，另外要注意按时睡觉，让免疫系统的抗病能力提高。