久坐危害大 每天这样动一动 竟然能抵消伤害

相信很多职场办公人员都知道久坐有着很大的危害，那么究竟怎样才能够减少伤害，也是很多职场办公人员纷纷关注的问题，2021年，《中国运动医学杂志》从刊登出了一下研究，研究表明，只需通过运动的方式就可以抵消酒坐的危害。 参与这项研究的研究人员发现，1:3的进度比例是最好的运动方式，也就是每天在坐够一个小时之后，可以通过三分钟的中等运动或者是剧烈运动，也可以通过12分钟的轻度运动来改善自己的身体健康，减少早亡风险出现。
进行久坐的时候，我们尽量需要矫正自己的不良坐姿，保持正确的坐姿，不但有效的缓解腰部承担的压力，同时正确的坐姿还可以很好的减少久坐，带来的各种伤害，对于上班一族的群体来说，人体和电脑的屏幕之间需保持的最佳距离为60厘米左右，做时身体需要做端正，千万不要出现倾斜的情况。 长期久坐工作时，也可以适当的在工作场所内做一下踮脚运动，办公场所进行踮脚运动是一项比较好的运动方式，踮脚不仅可以使小腿后侧的肌肉得到有效的锻炼，还能够使血液的循环速度加快，减少出现脂肪堆积过多的情况，除此之外，在进行踮脚运动时，小根儿在进行落地时，还可以有效的配合四肢以及腰部进行抖动，让自己的全身肌肉得到有效的放松。
当然在工作的时候，如果有条件的话也可以适当的做出一些运动，来减少久坐所造成的危害，进行运动的时候究竟该怎样去判断运动的强度，也有着具体的判断标准。 在《全民健身指南》也有明确的内容：
强度较低的运动方式：
运动的过程里只要人体的心率不超过100次每分钟，就属于小强度的运动，比如外出散步都是属于小强度运动的一种方式。
中等强度的运动方式：
进行运动时，只要人体的心率保持在100~140次每分钟，就属于中等强度的运动范畴之内，中等运动的范畴包括了健步走，骑自行车，慢跑，打太极拳，打网球等各种运动。
大强度的运动方式：
在运动的时候，如果人体的心率已经超过了140次每分钟，就属于了大强度的运动范畴了，大强度的运动内容包括了跑步，快节奏的健身操，以及快速骑自行车，快速爬山，登楼梯，网球单打，跳绳，打篮球等各项运动。