练瑜伽 如何更好的练习后弯？突破点知识内容详解

瑜伽是当下非常受欢迎的一种运动方式，非常适合增强体质，能够保持完美身材，而且还可以保护脊椎健康。瑜伽中练习后弯是非常重要的一步，如何能够练习好后弯？以下这5种姿势可以有效练习后弯。
1. 蝗虫式
这个姿势对初学者极其友好，帮助初学者专注于在脊柱上形成后弯所需的肌肉。动作要领：俯卧双腿分开与胯同宽，脚趾绷直将尾骨拉向脚，耻骨压住地板。十指交叉放于后背，胸部抬起离开地板。肩胛骨滑动打开胸部尽量伸展胸部以及锁骨，保持正确呼吸，感受肌肉的拉伸过程。 2. 弓式
整个身体前部都可以拉伸，包括肩部以及臀部。动作要领：双脚并齐放在臀部上方，尽量拉开大腿，膝盖以及小腿之间的距离。双手抓住脚踝，外侧抬起肩膀，持续抬高大腿和胸部，全身各个部位得到扩张。
3. 骆驼式
建议使用瑜伽砖等辅助工具完成正确姿势练习。动作要领：挺直跪立于地面，大腿，膝盖以及小腿分开与胯同宽。双手压入脚后跟，脊柱得到伸展，拉下肩胛骨向前移动至臀部，将胸部打开台向天花板，肘部靠近以扩大锁骨的位置，保持正确呼吸。 4. 桥式
非常适合初学者，正确姿势可以让脊柱得到更好保护。动作要领：仰卧双手放在身体两侧，抬起双腿，确保脚后跟能够靠近臀部。轻轻挤压大腿内侧中线，下压脚，慢慢抬起臀部。
5. 上弓式
这种姿势有效加强，全身伸展以及背部。动作要领：仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲。脚后跟放在膝盖正下方，脚与胯同宽，手放在肩膀下，手指指向臀部。双脚以及双手慢慢抬起，头顶在垫子上，不断拉伸脊柱，让胸部慢慢打开。 以上这5种姿势都做了详细的介绍，正确的练习能够更好保护脊柱，练习好后弯。瑜伽运动虽然没有大幅度的动作，但长时间坚持也会消耗很多体力，在瑜伽过程中建议少量多次补充水分。