失眠最怕这3类食物！促进睡眠，哈佛学者都赞不绝口

现代人因为工作婚姻或者是各种各样的压力，很容易就出现了失眠睡不着觉的现象。近日哈佛大学的一项研究表明通过饮食是可以治疗失眠的，多饮用高蛋白的饮食可以让自己的肠道分泌出一种物质，而这种物质就可以让自己的大脑受到一种信号，就可以去有效的改善失眠的症状。这三种物质分别是色氨酸，钙元素以及b族维生素这三类营养物质都可以通过日常生活中的饮食就能够摄取到，能够有效的促进人们陷入深度睡眠。 色氨酸它是一种人体必需要的氨基酸，但是不能够通过人体合成，必须通过食物摄取，像各种不同的奶制品，包括豆类之类的食物，还有小米这些食物中，都拥有非常多的色氨酸，在睡觉前出现失眠或者是大脑非常活跃的人们，可以在睡觉前去喝上一杯温热的牛奶，可以让身体摄取到大量的色氨酸，帮助人们陷入睡眠。
钙是人体不能够缺少的一种物质，而钙不光可以在青少年期去促进骨骼生长，在成年之后钙元素还能够去加强你的大脑皮层的抑制过程，如果你的大脑过于异常活跃，就可以通过身体中的钙去调节以及抑制这种平衡，人体在缺乏钙元素之后，会影响大脑神经元的正常代谢很容易会让自己的大脑皮层处于非常活跃的状态过于活跃就会让你出现睡不着或者是失眠的情况，当你的身体在查出缺钙之后，一定要及时补钙，可以吃一些口服的钙片，或者是通过食补的方式去促进钙吸收。  B族维生素也是人体中必不可缺少的一种维生素，包括有维生素b6或者维生素b12以及维生素b2，烟酸，叶酸，这些维生素都被认为和人们的睡眠有着千丝万缕的关系，在日常生活中人们吃的食物中和b族维生素相关的食物种类有很多，有肉类，像牛肉，大肉，羊肉，包括各种蛋类，富含蛋白质的食物，包括全麦制品，维生素b2对睡眠就有着很大的帮助，可以让人们的不安情绪逐渐平缓，同时还能够维持人体大脑神经系统的健康。