不吃馒头米饭 5种低糖的主食 不亏嘴不节食 助你月瘦10斤

夏季即将到来，为了能够穿上美丽的夏装，很多人开始了减肥计划，但是很多人采取的方法并不正确，尤其是在主食的选择上，不能光吃米饭馒头，有一些低升糖的主食，既能够保证不亏嘴，还能够帮助你快速的减肥。 1. 燕麦
燕麦号称主食中蛋白质的冠军，所含有的蛋白质相当的丰富，在众多的谷物中是含量最高，食用燕麦还能够缓解饥饿。
2. 红薯
红薯中拥有丰富的胡萝卜素，众多主食中含胡萝卜素是最高的，胡萝卜素在人体内会被转化成为维生素a，能够有效的将人体的免疫力进行增强，而且红薯中还含有大量的矿物质，可以有效的帮助人体控制血压。
3. 山药
山药是比较常见的一种可以当做主食的食物，山药比较好消化，含糖量比较少，多吃山药不会影响人的体重，也不会使人发胖。 4. 荞麦
荞麦中含有丰富的膳食纤维，基本上每100克荞麦含有的膳食纤维达到13.3克，而100克大米所包含的膳食纤维只有0.7克。另外荞麦中还含有丰富的槲皮素以及芦丁，能够起到降血糖的效果。
5. 土豆
土豆日常生活中比较常见的一种食物，含有丰富的维生素c，维生素c能够增强人的免疫力，同时还有抗氧化的效果。100克土豆大概包含了27毫克的维生素c，与其他的蔬菜和水果相比，要高出很多。 另外生活中还有很多适合当主食吃的食物不仅含糖量比较低，所含有的其他的营养成分也是比较丰富的，非常有助于减肥。比如常见的芸豆，经过计算，100克芸豆中大概含有349毫克的钙，是黄豆含钙量的两倍。
红薯的升糖指数也比较低，而且还能够有效的促进肠道的蠕动，但是红薯空腹吃容易反酸。
芋头也是一种非常不错的，可以代替主食的食物，芋头中含有丰富的可溶性膳食纤维，能够有效的减少人体对胆固醇以及糖的吸收，但是吃芋头需要额外的再进行蛋白质食物的补充。
绿豆中含有丰富的淀粉，可以与大米一起搭配，当成主食，不仅会提升人的饱腹感，还有利于。