瘦腰腹的最有效动作：教你如何拥有细腰和平坦的小腹

瘦腰腹一直是人们的健身追求之一，要想拥有细腰和平坦的小腹，最重要的就是从发力部位入手选择正确的动作。在众多的腰腹的训练动作中，有些比较常见而且效果尤为显著的，接下来就为大家介绍一些最有效的瘦腰腹动作。

1、仰卧举腿
这个动作可以很好地刺激腹肌的下腹部分，强化收腹的能力，其实也是很多人最开始学习收腹的练习动作之一。先平躺在地面上，双手放在身体两侧，然后慢慢地抬起双腿，同时用腹肌有力地将臀部离地，直至双腿形成垂直，保持10秒钟，然后缓慢放回。

2、仰卧起坐
这个动作可以很好地练习大腹肌，强化了腹部的收缩力，每天坚持练习，可以收到良好的效果。首先躺在地面上，双手交叉抱于胸前，将头和背半探起，直到身体与腿呈45度角，保持几秒钟后，再慢慢放下。反复练习可以达到预期的效果。

3、平板支撑
这个动作可以锻炼核心肌群，提高身体的平衡能力，同时也能最有效地切实可行地减少腹部的脂肪，增强腹肌的收缩力。先俯卧在地面上，双臂交叉支撑在地面上，后脚跟向天，成为一个俯卧撑的姿势，肚脐收缩，尽量向内收，想象肚脐和腰围要小，维持这个姿势约30秒。

4、卷腹
这是最常见的腹肌练习动作之一，也是练好腰腹的有效手段。首先仰躺在地面上，双腿弯曲，将双臂放在身体两侧，以腹部为主力出力点，将上身向上卷起，让手指伸向膝盖，然后慢慢放回。

这些动作都是瘦腰腹最有效的训练动作之一，不显眼的腰部脂肪很难被减掉，如果坚持练习这些动作，不但可以促进肌肉的发展，也能增加拉伸和灵活性，同时也可以刺激脂肪的燃烧，所以努力坚持练习，健康效果更显著，效果会更加立竿见影。