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配着本草纲目作背景音乐，刘畊宏和妻子就为大家带来一段激情的燃脂健身操，而跟着一起跳操的人，全部都被称之为“刘畊宏男孩/女孩”。
在直播中可以看到相关的话题，早就已经冲上热搜，其实动作非常的简单，不断的抬腿，然后用手触摸到脚，几个动作不断的重复，这个动作很容易上手，对于一些运动基础比较差，又或者是盲目跟风练习的人而言，就非常容易受伤。
最近一段时间，人们会看到有许多的人都晒出自己运动之后的走姿，表现出下楼恐惧症。
哪一些人并不适合挑毽子健身操
有许多的骨科医生都表示这种健身操看上去非常的简单，好像很容易学会，但是对于全身平衡能力的协调，心肺耐力的提升，还有四肢的灵活性，都会有着较高的要求。
视频中的明星本身就是一个健身专业人士，拥有着较好的身体素质，可如果锻炼的时间比较长就容易出现运动受伤的风险，而且身体也会明显的疲劳，对一些没有健身经验的普通人而言，根本就不应该随意的锻炼。在锻炼的时候一定要选择循序渐进的原则，不可以盲目否定。
“毽子操”哪一些人并不适合呢，一般来说在长时间跳跃时对于膝关节就可能会产生影响，随时都可能会导致关节扭伤。对于有心肺基础疾病，大体重人士又或者是高龄人士而言，根本就不应该选择盲目的锻炼，如果确实有兴趣，可以适当性的降低运动的强度以及运动的时间长度。
已经有膝关节损伤的人并不建议做过大角度的蹲起动作，又或者是膝盖旋转挤压，常见的有半月板损伤，软骨损伤，韧带损伤，还有关节炎等等。
对于大部分人而言，“毽子操”就可以属于一种有氧运动，如果跟着直播大概跳半个小时到一个小时左右，可以消耗250千卡到400千卡左右，可以有效促进脂肪的燃烧。
可是对于想要减肥的人而言，为了让热量的消耗能够明显超过于摄入，还是应该注重于饮食的管理，在运动之后千万不可以暴饮暴食。
在跳操的时候也应该注意控制好心率，一般来说运动时的心率应该有效控制在70%~80%左右。如果心率比较低，自然在运动时效果并不是很好，可如果心率比较高，运动强度比较大，也会导致运动的风险逐渐的提升。
最大的心率该如何计算呢？是220减去实际的年龄。如果有条件，建议选择佩戴运动手表或者是运动手环，可以有效监测心率，在正常的心率下进行锻炼。
如何才可以避免手臂的酸痛
“刘畊宏男孩女孩们”在家中运动时还是应该做好准备，才能够有效避免无谓的酸痛，可以达到事半功倍的效果。在跳操之前首先就应该保证拥有足够宽敞的环境，避免在锻炼的时候不小心碰撞到桌椅，另外也应该穿好防滑的鞋袜，不要在地毯上跳槽，容易会滑倒。
服装的选择上尽可能以透气排汗以及舒适为主，女士最好是选择运动型的内衣。环境的温度要保持适宜不应该在温度比较低的房间中锻炼，在运动之后如果有明显的酸痛现象，是因为身体里面堆积过多的乳酸所导致，要想减少运动之后的酸痛，首先就应该做好充分的热身。
在运动的时候也需要根据身体的条件来控制好运动的强度，在运动之后就应该做好肌肉的拉伸，比如可以使用筋膜枪来有效放松肌肉。
在春夏季节到来时，要想练出马甲线并不是如此的简单，因为这个季节温度变化比较大，所以在运动的时候必须要严格按照气氛来做好防风保暖的措施。如果温度和湿度变化比较大，就应该注意好预防中暑，喜欢出汗的也必须要随时做好盐分的补充，还有水分的补充，另外也应该有针对性的做一些腹部锻炼。
总之在锻炼的过程中，我们还是应该掌握一些技巧，不应该选择盲目的锻炼，因为如果盲目的锻炼，对于个人的健康也会有影响，这并没有什么必要性。