日本5秒腹肌锻鍊法！比Sit-up强劲5倍 两星期练出人鱼线＋强效消肚腩
日本电视节目世界一受けたい授业（世界第一授课）：改变新生活 3 小时SP介绍的一系列5秒腹肌训练属等轴运动（Isometric exercise），类似空气凳，保持姿势，不改变肌肉长度，同时在肌肉上施力，因此能够有效地短时间内锻鍊到指定的肌肉。 运动法将腹肌分成三个部位分别训练：腹直肌、腹斜肌、腹横肌，每天三个部位可各做3组，针对不同部位就可以更加精準去运动深层肌肉，加强运动强度。 1. 首先双手握拳，反手以尾指碰及颈椎的位置，手肘维持高于耳朵的位置 2. 其中一只脚踏前一步，趾尖用力，收腹并由鼻吸气 3. 头部向下倾，用口慢慢吐气的同时，在腹直筋上用力，动作保持 5 秒，由鼻呼气回到原本位置 1.（与腹直肌训练一样）握拳反手碰颈椎，往前踏一步，再收腹并由鼻吸气，然后用口慢慢吐气 2. 慢慢地将上身扭向右侧腹部，并用腹外斜肌用力 3. 动作同样维持 5 秒，然后用鼻吸气回到原本位置 节目中邀请了前日本足球代表武田修宏，亲身测试两星期做5秒腹肌锻鍊法，结果在食物方面没有下亦有显着效果，腹部明显变瘦了！ 武田的体重成功减去3kg，腰围从95cm减至90cm。中性脂肪则从不及格的228mg/dl减至及格水平（30-149mg/dl）的98mg/dl。想在短时间内练出腹肌的大家也可以一试！ 不要再坐着不动了！快点起身试试这个5秒腹肌锻鍊法吧！ 撰文：KC｜编辑：GW｜ 图片：日本电视节目世界一受けたい授业截图、Instagram日本节目教你！5秒腹肌锻鍊法属等轴运动
5秒腹肌锻鍊法（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）
两星期见效（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）腹肌分成三个部位
5秒腹肌锻鍊法分别训练：腹直肌、腹斜肌、腹横肌（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）腹直肌运动 ：针对多层肚腩
10 次为 1 组，一天可做 3 组（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）
像压扁坚硬的空罐一样收缩腹肌（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）腹斜肌 ： 练出人鱼线
10 次为 1 组，一天可做 3 组（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）
像扭毛巾一样转动腹肌（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）腹横肌 － 针对大肚腩
先伏卧在地上，双手手臂支撑上半身，双手摆出C字交扣（如图），将额头靠在手上用前臂和双脚尖作支撑，腹部用力撑起成拱形，动作维持 5 秒，不过注意撑起身体时不应撑得太高或太低，以免拉伤
10 次为 1 组，一天可做 3 组（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）
想像在两边悬崖之间做出拱形（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）
注意位置不要太低或太高，否则易拉伤腰部（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）前日本足球代表亲身测试
前日本足球代表武田修宏亲身测试两星期5秒腹肌锻鍊法（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）
坚持2星期（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）
测试前腰围95cm（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）
体重和腰围都减少了（图片来源：日本电视节目世界一受けたい授业截图）即睇更多：站立时弯腰双手不能掂地面？10秒拉筋解决腰痛问题！｜好生活百科
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（图片来源：新假期）
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