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3个盆骨矫正瑜伽动作瞬间让骨盆缩小

盆骨矫正瑜伽1. 深蹲

很多瑜伽运动里都有深蹲这个训练，因为好处非常多，对于瘦下半身是最有效的运动！刷牙、看电视闲着没事也可以来一下深蹲，不知不觉就会瘦下来！

盆骨矫正瑜伽1. 深蹲 图片来源：Pexels

1. 这个版本的深蹲跟普通的深度有点不一样，双腿打开的幅度要比肩宽，脚趾头向外，双手叉腰。

图片来源：Naver

2. 臀部慢慢地往下坐，背记得要挺直，上半身不要歪掉，脚趾头不要超过膝盖。

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3. 慢慢呼吸，10下为一组，每次做3组。

深蹲 图片来源：Naver

盆骨矫正瑜伽2. 侧身卧躺

这个动作最睡前做非常适合，煲着剧都可以做到，懒人必做的一个瘦下盘动作！

1. 侧躺在瑜伽垫或上，双腿合併，膝盖微微弯曲，手叉腰。

骨盆矫正瑜伽2. 侧身卧躺 图片来源：Naver

2. 上半身维持不要动。原本叠在上面的腿打开。

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3. 脚打开的时候，两个脚板依然保持合併，不要分开，只要大腿分开就可以了。

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4. 两边腿各做10次。

盆骨缩小 侧身卧躺 图片来源：Naver

盆骨矫正瑜伽3. 平躺屈膝

这一个动作也是非常简单，做起来一点都不辛苦。但是对于练大腿和腹部都非常有效，因为腿部要维持悬空的状态。

1. 平躺在瑜伽垫或上，双腿呈90度屈膝凌空，然后双手放在膝盖上方。

盆骨矫正瑜伽3. 平躺屈膝图片来源：Naver

2. 手微微用力将膝盖往两侧拉开，谨记小腿要放鬆，要感受大腿在用力才是正确的姿势！

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3. 开合为1次，一共做10次。

盆骨缩小 平躺屈膝图片来源：Naver