3招提臀改善大腿前侧拉筋运动 2星期快速有成效＋修整腿部线条
要瘦腿先要知道形成大腿前侧突出的原因！首先，不论上班一族还是学生一族，都会长时间坐在椅子上工作、学习。从而让大家都臀部和大腿后侧的肌肉长期处于放鬆旳状态！而前侧的肌肉却紧绷着。大腿前后的肌肉长时间处于紧鬆不一的情况下，很容易让腿部开始变形，前侧肌肉越渐发逹及突出，变成像小山的肉肉。 其次，常听说跑步及深蹲都是减肥、瘦腿、提臀的好方法，于是便会疯狂地练习！不过大家都忽略了当越练得多时，肌肉便会开始绷紧，很容易形成甲组脚！就以深蹲为例，虽然可以训练臀部的肌肉，但不能忽略这个动作对训练大腿前侧的股四头肌效果亦十分显着！这就是为甚幺有些女生练不成，反而得到肌肉腿。 先以弹力带（可以用弹性代替）打结成环，把一侧套在固定的桌脚，另一侧就套在脚踝上。首先趴在瑜伽垫上，脚套上弹力带，吸气时，大腿用力把小腿向自己勾腿，呼气时慢慢放下。 趴姿双腿动作完成之后，便可以转为趴姿的单脚勾腿动作，同样对训练后腿肌肉十分有效，而且只有单腿作训练时，更能感受到肌肉微酸的感觉。 当完成趴姿的动作时，大家便可以再加强训练，以跪姿完成以上后勾腿的动作，身体依靠的地方只有双手支撑的椅背，腹肌亦可以同时训练。 同样地双腿完成后便可以转为单脚后勾腿。 先以四肢着地，双手肩膀的阔度，双脚之间亦相隔一腿的距离。把一个哑铃（或者水瓶）固定在膝盖后方的位置，然后双腿分别要做向上的动作。在做动作的时候记得要背部挺直，不能弯腰。 硬举不但可以训练到下背核心肌肉，还可以训练臀部和腿部线条更美。双手紧握弹力带，双脚打开与肩同宽，将弹力带踏实在地。吸气时把臀部向前推，呼气时便往后推。做动作时亦要把、腰部和尾椎呈一直线，不能弯曲。3招大腿前侧拉筋运动
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提臀瘦大腿前侧运动 1：后勾腿 （10-15次，3组）
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提臀瘦大腿前侧运动 2：屈膝后抬腿（10-15次，3组）
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提臀瘦大腿前侧运动 3：拉弹力带硬举（10-15次，3组）
提臀瘦大腿前侧运动 -拉弹力带硬举 图片来源：[emailprotected]
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