排毒修腿 放鬆肩颈只需15分钟 即做6招睡前瑜伽拉筋
这一组睡前瑜伽，可以很好的帮助你拉伸腿部肌肉，打开髋部，放鬆你紧张的肩膀和脊椎，长久练习，可以修身，提升女性卵巢功能，调整不规律经期，促进排便，让身体由内而外的得到放鬆和舒展，以下动作一般每边15到20个呼吸，做完左边到右边，可以根据自己的状况来延长动作的时间。 首先让双脚脚掌相对，双手放在脚尖上，边吐气边让自己身体向前压脚跟贴近身体。大腿尽可能向外打开向地面压，这动作会让你觉得大腿有拉扯的感觉，之后吸气慢慢把脚收起就可。这动作可保持、膀胱的健康，对女性特别有益处，可缓解经痛，亦可保持卵巢健康功能。 首先把右腿立起放在左腿外侧，保持背部挺直，吸气后左手向上举，呼后把左手放在右腿的膝盖上，右手机则放在右臀后。之后吸气，延伸脊椎、呼气把腹、肩和头部向右扭转，保持眼睛注视右后方，正常呼吸15-20次，左边同样做法。这个动作很适个久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同时可纠正寒背、扣肩等等的问题。 动作如其名，只需想像自己是一只猫，把身体慢慢向上呈弯曲状，这个动作可以瘦腿和美化臀部形状，对纾缓经痛也很有帮助，加强腹部血液循环，注意动作要配合呼吸慢慢做。 这个动作以跪坐在上开始，让上半身向前倾，胸腹贴在上，双臂向前伸直，让你的下巴也要贴在上，臀部翘起，维持动作10-15秒。这一招可改善便秘、美化肩膀线条。 这个动作十分简单，只需把身体折叠，将上半身向前弯紧贴腿部。注意双脚要保持伸直，让腹、胸、额紧贴双腿。这个动作可以帮助肠胃蠕动，对腹部都十分有益，同时亦可促进下半身的血液循环。 相信大家都知道这很基本的动作，把双脚放在墙上保持至少5分钟，既可消水肿还可以让肌肉放鬆。6招睡前瑜伽拉筋 排毒瘦腿、 放鬆肩颈
（图片来源：wingtsuiyu)
睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式
睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式 （图片来源：[emailprotected]）
睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式（图片来源：[emailprotected]）
睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭动式
睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭动式（图片来源：[emailprotected]）
睡前瑜伽拉筋3.猫式伸展
睡前瑜伽拉筋3.猫式伸展（图片来源：[emailprotected]）
睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展
睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展（图片来源：[emailprotected]）
睡前瑜伽拉筋5. 双腿背部伸展式
睡前瑜伽拉筋5.双腿背部伸展式（图片来源：[emailprotected]）
睡前瑜伽拉筋5. 双腿背部伸展式（图片来源：[emailprotected]）
睡前瑜伽拉筋6.抬腿
睡前瑜伽拉筋6.抬腿（图片来源：[emailprotected]）
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