7天打造翘臀 8招提臀运动修腿显腿长
做法：桥式进入，臀部离地后，抬起右腿向上，绷紧脚背。呼气时臀部稍微下沉不着地，吸气时抬臀向上。单边重複15次，然后换边。 做法：先仰卧，双手放在头两侧。双腿併拢伸直不着地，吸气时双腿向上，呼气时向下。抬腿动作重複15次。 做法：先仰卧，将双手放在头两侧抬头离地，看肚脐方向。呼气时弯曲膝盖，吸气时双腿往前蹬直。蹬腿动作重複15次。 做法：先仰卧，将额头放在手背上，然后膝盖弯曲打开脚掌相触。吸气时抬起膝盖向上，呼气时向下。动作重複20次。 做法：先以手肘撑地，右膝盖右小腿着地。接着左腿往后伸直，绷直脚背。吸气时左腿向上抬高，呼气时向，紧记放下时不着地。单边重複20次，然后换边。 做法：侧板式动作，先以左手撑地，右手叉腰，右腿伸直稍微离地。吸气时右腿向上，呼气时向下。单边重複20次，然后换边。 做法：保持同样侧板式姿势，以左手撑地，左脚踩地。右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰。右腿小範围画圈，保持腿伸直。向后画圈10次，向前10次，然后换边。 做法：先仰卧，然后双手在身体两侧，掌心朝下。吸气时双腿抬高，与髋同宽，绷紧脚背。紧记抬起肩膀，胸腔离地。维持姿势保持10个呼吸，重複5次。 当完成整套提臀动作后，双腿及臀部应感到酸痛肿胀感。假如没有感觉，有可能是动作不正确。每天重複以上8个动作2至3组即可。只要坚持就能成功，加油！ 资料及图片来源：Instagram、MOLYVIVI@Red8大提臀瘦腿动作 一周打造翘臀
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提臀动作1. 单腿动态桥式
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提臀动作2. 半船式抬腿
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提臀动作3. 半船式蹬腿
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提臀动作4. 反向束角式抬膝盖
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提臀动作5. 半肘板支撑抬腿
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提臀动作6. 半侧板式抬腿
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提臀动作7. 半侧板式绕腿
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提臀动作8. 蝗虫式
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