踢走寒背、虎背熊腰 5个蝴蝶骨拉伸动作 练出零赘肉背
虎背原来是连结颈部和后背的斜方肌作怪，斜方肌可能是家族遗传，亦可能因为长期低头玩手机、用电脑或者用错肌肉而形成，只要斜方肌变厚的话，看上去便有肥胖的效果，颈部及脖子都像缩了起来般。 除此之外，圆肩亦会让人看起来既没精神，又显肥胖！而圆肩又与肩内旋有关係，在健身过度、时常没运动，又或者需要长时间颈部用力工作的人身上出现。肌肉过度紧绷、背部肌肉无力都会有乌龟颈的情况。 开始时，双手放在脑后交叉握紧，先右手向下用力，左手臂跟着慢慢抬起，有微微的紧绷时就维持动作15秒，完成后换一边，如此重複3组。做动作时需要注意背部不能弯曲，否则背部及后手臂的位置会未能有效地拉伸。 让大家看似有虎背熊腰的原兇。首先，身体放鬆举高左手，再弯曲左手肘部，手指轻碰右边颈部位置，然后右手放于左手肘部，慢慢施力向右边，最尽时维持动作20秒，完成后换另一边同样动作。做动作时需要注意，身体容为迁就动作而弯曲，此时要紧记不能弯曲上身才能拉伸斜方肌。 同样地背部挺直，双手向后合十往上慢慢提升至自己最尽的位置，维持动作30秒，注意呼吸的节奏。紧记手臂需要一直保持打开的状态（手肘向身体两侧），如果手肘向前便是错误动作。而初尝试者可以从10秒开始。 手臂及背部肌肉不足够亦容易出现虎背情况，所以亦要适当训练背及手臂的肌肉，减走多余脂肪才可以有完美线条。首先身体站直，手臂展开在头顶形成O的形状，随后向两侧打开，肩膊的高度便可，呈90度，重複动作20次，完成2组。 最后便需要舒展肩膊及背的肌肉，修肩颈线条。双手先叉腰，头微微抬起。缓缓打开肩膀向上，然后微用力向后绕动肩膀，及用力下垂，此时便会感到斜方肌的拉动，及肩膊位置的拉伸，重複动作20次，完成5组便可。5个蝴蝶骨拉伸动作 轻鬆踢走虎背熊腰
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蝴蝶骨拉伸动作 1 ：左右拉伸
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蝴蝶骨拉伸动作 2：斜方肌拉伸
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蝴蝶骨拉伸动作 3：反手双手合十拉伸
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蝴蝶骨拉伸动作 4：O.W.伸展
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蝴蝶骨拉伸动作 5：绕肩挺伸
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