躺着做改善水肿大腿线条！7招一週练出修长筷子腿
首先平躺在瑜珈垫上，双手可以放在臀下，双脚呈交叉，然后屈膝向下，抬腿向上。 接着到瘦大腿外侧。侧卧或直接侧躺在瑜珈垫上，以手去半支撑起上半身以及抬起一侧的腿，高度可依个人情况作出调整，脚尖要绷住。 此刻你会感受到大腿内侧会有拉伸的感觉，放下的腿的时候动作要慢而且不要落地，这样才会有效！左右脚各做30下。 靠这个动作可以帮助我们甩掉难减的大腿肉。打开双膝，阔度比肩膊再阔多一点，跪在在瑜伽垫上，身体要保持垂直，注意不要驼背。 重複坐下和起来的动作50下。这时，腾空出来的双手便可以换电话，或是追剧。 躺回在瑜珈垫上，脚掌踩在瑜珈垫，双手垂直平放在身体2旁，吸气时尽力抬起臀部。 这个动作除了可以改善假胯，还有提臀的作用，一组20个共做3组。 紧接着就是拉筋了，伸展腿部肌肉，线条才会变美。双脚分开大概臀部的阔度，尝试调整并伸直双腿 (初学者可先曲脚），保持背部平直，手掌均匀地按在地板，胸口轻轻推往臀部的方向，同时带动臀部向上推的感觉。接着，一只脚脚跟提起再向下压，左右脚互相交替，像是在原地走路一样，左右各30下。 单膝跪姿在地放鬆，另一只腿向前跨一大步，双手放在膝盖上，注意膝盖不能超过脚尖， 擡头挺胸收腹，髋部向下压，尽量向下坐。双腿交替，每边2分钟。 最后，坐在瑜珈垫上，背部挺直，双腿向前伸展蹦直，身体向前趴，坚持30秒，但注意尽量肚要贴向大腿位置，这样才会更有效果！ 每天坚持10分钟就可以拥有筷子腿，还可以边做边玩电话，帮你省时轻鬆瘦！一週快速瘦腿7步曲 躺着改善大腿线条！
一週快速瘦腿1：屈膝交叉抬腿
一週快速瘦腿1：屈膝交叉抬腿。（图片来源：歆歆教你暴瘦@RED）这个动作有对小腿外扩有很好的改善，共做40下。
这个动作有对小腿外扩有很好的改善。（图片来源：歆歆教你暴瘦@RED）
一週快速瘦腿2：侧卧抬腿
一週快速瘦腿2：侧卧抬腿。（图片来源：歆歆教你暴瘦@RED）
除了小腿，的们还要瘦大腿外侧。（图片来源：歆歆教你暴瘦@RED）
一週快速瘦腿3：跪坐起身
一週快速瘦腿3：跪坐起身。（图片来源：歆歆教你暴瘦@RED）
这个动作可以帮助我们甩掉难减的大腿肉。（图片来源：歆歆教你暴瘦@RED）
一週快速瘦腿4：拱桥
一週快速瘦腿4：拱桥。（图片来源：歆歆教你暴瘦@RED）
这个动作除了可以改善假胯，还有提臀的作用。（图片来源：歆歆教你暴瘦@RED）
一週快速瘦腿5：下犬式小腿拉伸
一週快速瘦腿5：下犬式小腿拉伸。（图片来源：歆歆教你暴瘦@RED）
一週快速瘦腿6：步压大腿拉伸
一週快速瘦腿6：步压大腿拉伸。（图片来源：歆歆教你暴瘦@RED）
一週快速瘦腿7：压大腿拉伸
一週快速瘦腿7：压大腿拉伸。（图片来源：歆歆教你暴瘦@RED）
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