5个基本健身动作 1星期收紧全身线条！在家消脂 唔使去健身室都操到肌！@Zoesportdiary专栏
和上集一样，这套运动不需要用任何器材的，方便大家在家进行，马上看下去準备一起做吧！大家也可以看完整影片教学，模拟在家上健身课跟着教练一起做运动减肥。以下有5个动作，每一个动作要做3组，中间休息30秒 。 次数：每组做15次 动作：首先双脚与肩同宽，保持上身挺直 ，蹲低的时候尽量把臀部向后推，膝盖跟脚尖方向打开 ，上来时收紧大腿和臀部肌肉。 锻鍊肌肉：这动作能训练我们的股四头肌和臀大肌。 次数：每组做15次 动作：首先双手放在胸旁，手踭与身体成大概75度夹角 。上身至大腿保持毕直，曲手踭向下时都切记要保持CORE 收紧 ，如果觉得太难可选择先做膝上压代替。 锻鍊肌肉：这动作主要训练我们的胸大肌、三头肌。 次数：每组做15次 动作：首先面向下平躺地上，双手向头顶方向伸直。动作起始时把上下背和臀部同时收紧 ，把上下身带起离开地面 放下时双手双腿也不能放在地上 。 锻鍊肌肉：这动作主要训练我们下背的肌肉。 时间：每组做30秒 动作：两手手踭距离与膊头同宽，手踭与肩膊垂直、核心肌群保持收紧，肩膊、 盘骨 、脚踭保持一直线 。 锻鍊肌肉：这动作会能训练我们的核心肌群和三角肌。 次数：每组做10次 动作：先以站立姿势开始，之后蹲下以双手撑住地上 ，把双腿跃后伸直再跳回，最后再跳高并伸高双手 。 锻鍊目标：波比跳是一个高强度间歇训练，可以锻练全身肌肉、提高心率、帮助消脂。 我是中文大动科学硕士、合资格生酮断食教练。我是一位健身教练也是健身中心老闆，全力研究及推广健康饮食和运动。我也在的的youtube和IG里经常放各类教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论！记得马上订阅噢！ IG专页：@Zoeketorecord 撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li｜资料来源：Zoe Sport Diary ?5个基本健身动作 一星期收紧全身线条！
1. 深蹲
深蹲
2. 掌上压
掌上压
3. 游式挺身
游式挺身
4. 平板支撑
5. 波比跳
波比跳
完整线上教学：
健身教练Zoe Li
Youtube专页：Zoe Sport Diary
健身中心官方网页： Zolar Fitness
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