养成易瘦体质 减脂不减肌！必学3招「运动后黄金1小时减肥法」饮食餐单
春夏季又到了，保持身材苗条非常重要，皆因着短袖衫或背心等，线条无外套挡住，肥胖的话相当明显超级不好看！今次介绍的是懒人都非常适合的减肥法，轻轻鬆鬆养成易瘦体质！ 就如瑜伽导师林芊妤Coffee，产后身材依然超好！其实跟持续保持运动习惯和适当的饮食习惯有关，两者配合得宜，就可以帮助建立肌肉，养成易瘦体质！ 想养成易瘦体质，一定要学这招运动后黄金1小时减肥法，做完运动后，看準时间配合蛋白质饮食，就能帮助加速燃烧脂肪，建立肌肉！而且超适合懒人，即看以下3招！ 很多人都怕运动后进食会更易肥，原来这个想法是不对的。其实运动后应该要摄取蛋白质，因为运动期间会产生肌肉消耗和破坏，令到肌肉里的醣大量被消耗。 所以在运动后黄金1小时内补充蛋白质，不但可以补充体力，更有助加速燃烧卡路里，帮助建立肌肉！因此，运动后摄取蛋白质，绝对是减脂不减肌的好方法！ 运动后应该摄取蛋白质，不过蛋白质都有分类，可分为动物蛋白质和植物蛋白质。但原来吃植物蛋白质，比起动物蛋白质更有好处。 第一，牛奶属于动物蛋白质，但糖不耐症患者对牛奶敏感，喝牛奶后会感到肚胀、腹泻。第二，植物蛋白相对引起的敏感现象较为低，亦更易消化，含有全面的胺基酸，能促进身体机能发展，加强免疫力，强化肌肉，有助提升新陈代谢率，从而增加热量消耗和加快脂肪燃烧。 豌豆和南瓜籽都是优质的植物蛋白来源，而南瓜籽的镁含量特别高，可帮助肌肉日常运作，加强运动耐力。另外大豆类，如豆浆、豆腐等食物，非常接近完全蛋白质，属于植物来源的蛋白质。 鸡蛋、牛奶、海鲜等，都是含动物蛋白质的食物，可加入日常餐单内。鱼肉类如三文鱼、鸡胸肉、牛肉、猪扒等，都有丰富的蛋白质。早餐可以吃一只水煮蛋，除了能减少下一餐进食份量外，更能降低吃零食的慾望。 运动后沖蛋是摄取蛋白质最方便快捷的方法，而且可以当代餐来代替晚餐。但市面上有很多清蛋成份含牛奶，不但会令糖不耐症患者肚胀、腹泻，对部分人更可能会造成敏感，而且非常燥热，有机会引起暗疮、便秘、热气等问题。 对牛奶敏感的人可以选择不含牛奶的蛋，可以选择没有牛奶成份、含有多种超级食物和植物蛋白质的代餐，如豌豆和南瓜籽优质植物蛋白。运动后黄金1小时内喝可以帮助补充体力，而且有助加速燃烧卡路里，建立适量肌肉！养成易瘦体质减肥秘技
Coffee的腹肌线条十分好看，令人羡慕！（图片来源：[emailprotected]）
3招成易瘦体质 运动后黄金1小时减肥法
1. 运动后黄金1小时吃蛋白质更易瘦！
太瘦不好看，有点肌肉看上去才更fit，看看热爱做gym的胡定欣！（图片来源：[emailprotected] nwuuu）
运动员身材那幺好，除了平时训练有功外，饮食一环都非常重要！（图片来源：[emailprotected] stephaniehsau）
2.不易过敏！运动后吃植物蛋白更易消化
原来吃植物蛋白质，比起动物蛋白质更有好处。（图片来源：[emailprotected]）
含植物蛋白质食物：
豌豆和南瓜籽都是优质的植物蛋白来源。（图片来源：[emailprotected]_paragus）
含动物蛋白质食物：
鸡蛋、牛奶、海鲜等，都是含动物蛋白质的食物。（图片来源：[emailprotected]）
3.懒人必学！运动后1小时内沖蛋白饮当代餐
建议方法：
人称蜘蛛女和包山后的运动员郑丽莎，身材超好，她的方法就是运动后黄金1小时内摄取蛋白质，有时候她更会用来做代餐代替晚餐。
本页关于 养成易瘦体质 减脂不减肌！必学3招「运动后黄金1小时减肥法」饮食餐单内容仅供参考，请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项，请咨询专业人士处理。