网民实测5招捲腹动作 轻鬆瘦肚腩修腰15cm!
一开始做捲腹时可以做2组，每组10下，之后可以渐渐加至4组，每组25下。多加训练后慢慢增加数量，最重要的是量力而为喔！ 减小腹捲腹的呼吸非常重要，捲起和躺下去时的呼吸是不同的。在做第一下捲腹时，捲起时先呼气，躺下去时再吸气；然后正常呼吸一下。接下来做第二个捲腹，这一次捲起时吸气，躺下去是呼气，与第一下捲腹相反。这样为之2下，接下来循环做就好了！ 除了呼气和吸气次序要注意之外，力度也是非常重要的！做捲腹时每一下也要用力呼吸，这样才能用力收缩肌肉，练出马甲线喔！ 慢慢躺下这个是最重要的秘诀，大家要注意啰！首先腹部要尽力收缩，用力往身体里面捲。捲至顶部后停着，至少停留半秒至1秒，然后才慢慢躺下来，速度愈慢效果会愈大喔！ 这个要诀也要多加留意，虽然捲腹与仰卧起坐有少许相似，但特别不同的是大家做捲腹时，只需用腹部的力量，不要用腰、背或臀部的力量，不然就没有效果了！ 捲腹时低下头，收起下巴，紧贴颈部。另外，眼睛要看着肚子，不要看去侧面或四周张望。这样的话效果会更加显着喔！捲腹时颈部或下巴痠痠的是很正常的，完成后痠痛感便会消失，如果做完后继续有这个感觉，就要多加颈椎了。5招减小腹在家练出马甲线捲腹秘诀
1. 互换呼吸
（图片来源：三饭[emailprotected]）
（图片来源：三饭[emailprotected]）
2. 用力呼吸
（图片来源：三饭[emailprotected]）
3. 收缩腹部
（图片来源：三饭[emailprotected]）
4. 只用腹部的力量
（图片来源：三饭[emailprotected]）
减小腹 只用腹部的力量 （图片来源：[emailprotected]）
5. 收下巴 看肚子
（图片来源：[emailprotected]）
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