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减手臂运动5招 跟Coffee一起做！

手臂粗状的原因

1. 坐姿不当

很多女生都有寒背的坏习惯，再加上长时间坐在办公室工作，翘脚、弯腰都总会出现，久而久之便会对斜方肌、三角肌都有负面的影响，日积月累之下便会形成拜拜肉。

（图片来源：PhotoAc）

2. 水肿＋新陈代谢慢

有时候女生明明不是很肥胖，但就出现了粗手臂，其实可能是因为水肿问题。若有水肿体质的女生，不论身形还是手臂都会比较浮肿，亦可以透过多喝水、茶及多做运动，帮助快速排去身体多余的水份及加快代谢。

（图片来源：Daria [emailprotected]）

3.

现时市面上的胸围五花八门，为穿衣易衬搭，女生容易选上欠缺承托力或不合身的胸围，当上半身及手腕的血液循环，又或者将脂肪都向手臂推进，从而成形粗手臂。

（图片来源：Jain [emailprotected]）

Coffee（林芊妤）亲授的这套瘦手臂操最好在早晚各做一次，每天做2到3次就最有效果，而且不会令手臂变成肌肉型，因为过程中没有用任何重物，所以不怕会变得太壮！

（图片来源：[emailprotected]）

1.前后摆动双臂

屈曲双臂然后前后摆动，当向后时稍微用力，一共摆动40下。

减手臂运动 前后摆动双臂 (图片来源：Coffee林芊妤@YouTube)

2.双臂向后

双手向前举高至膊头，然后左手屈曲向后至肩胛骨位，左手再返回前面。

减手臂运动 双臂向后(图片来源：Coffee林芊妤@YouTube)

然后右手向后屈曲至肩胛位置，再返回。左右手轮流交替，一共做40次。

(图片来源：Coffee林芊妤@YouTube)

3.双臂打开上升

合掌準备，然后双臂打开向两边上升，之后再向下回复合掌，重複动作40次。

减手臂运动 双臂打开上升(图片来源：Coffee林芊妤@YouTube) (图片来源：Coffee林芊妤@YouTube)

4.前后拍手

双手伸直向前拍手，然后反手向后拍手，向后拍手时不一定要拍到，有向后的感觉便可以，前后为一次，一共做20次。

减手臂运动 前后拍手(图片来源：Coffee林芊妤@YouTube) (图片来源：Coffee林芊妤@YouTube)

5.双臂过头屈曲

双手举高在头顶扣紧，然后屈曲双手向后，记得挺直背部，一共做20次。

减手臂运动 双臂过头屈曲 (图片来源：Coffee林芊妤@YouTube) (图片来源：Coffee林芊妤@YouTube)

做完一套瘦手臂操双臂会感到痠软，记得要拉筋，否则第二天手便会很痛苦了！

图片来源：YouTube＠Coffee林芊妤