3星期练成圆翘臀！4招提臀动作告别扰人「豪华臀」
这招属于瑜伽动作，可以帮助伸展身体。首先把右脚弯曲放在左胯下，然后左脚向后伸直，脚背要贴着地。坐正，身体微微向前倾，将手臂放于背后伸直，掌心要相对喔！这可以帮助伸展背部，放鬆臀部。左右脚每边做两组，各做30秒就可以了！ 这招需要瑜伽滚柱的帮助，首先左侧侧躺，左脚伸直，让大腿外侧与滚柱接触，右脚屈曲至左脚前面。然后右手扶地，右脚带动身体在滚柱上前后滚动，全程保持左边大腿放鬆，左边脚掌亦要离地。紧记要保持有规律的呼吸，左边大腿外侧感到疼痛那就对了！这个动作每天可做三组，每组10-15下。 这招对于改善豪华臀非常有效！首先仰卧平躺，双脚屈曲，脚心相对，膝头分开。然后双手平放在身旁，腹部用力，盆骨后倾支撑着上半身。从侧面看，头跟肩膀都会呈一条直条。腹部、臀部都要用力，每次做30-60秒即可，每日3次。 这招可以配合弹力带，效果会更加显着。首先侧躺，双脚屈曲，让头、肩膊、臀部和脚保呈一条直线。上半身保持着不动，臀部用力，呼气时抬腿，吸气时放下。可以用弹力带增加阻力及效果。这招每组15下即可，每日做3组。 以上4组动作难度其实不大，但只要持之以恆地做，只需要3个星期就有效果啦。除了可以减去豪华臀，更可提升臀部位置，拉高臂线，练成臀！以后穿上贴身裤看上去也更高更瘦了！4招练成圆翘臀提臀动作
臀提臀动作1.天鹅式
（图片来源：黄小样儿@RED）
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臀提臀动作2.瑜伽滚柱伸展大腿肌肉
4招练成圆翘臀提臀动作：瑜伽滚轴伸展大腿肌肉 （图片来源：黄小样儿@RED）
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臀提臀动作3.变式臀桥
4招练成圆翘臀提臀动作：变式臀桥 （图片来源：黄小样儿@RED）
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臀提臀动作4.蚌式开合
4招练成圆翘臀提臀动作：蚌式开合 （图片来源：黄小样儿@RED）
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