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4个张钧甯开肩拉伸 练出零赘肉肩膀及背部

女神张钧甯虽然37岁，但冻龄的美貌和窈窕身材让她看起来还像廿多岁的女生般。除了日常注重养生饮食之外，运动也是维持体态的方法之一。瑜伽是她日常必做的运动，既能促进健康，又能让身体曲线变得更好看。

（图片来源：张钧甯WeiBo）

张钧甯开肩拉伸 1

开始动作时，先以膝盖跪在地上，双手打开肩膀宽的阔度，平撑在地上。

图片来源：瑜伽里的@RED

右手先开始动作，将右手向左臂下侧穿过，再把右肩膀及手臂伸直平贴在地上，身体及手臂呈90度角，与肩膀同高的状态便可。左手维持身体的平衡，背部要挺直，尽量不能弯曲。

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张钧甯开肩拉伸 2

左手继续维持身体平衡，然后将左腿向侧边伸直，支撑身体。最后把头前的左手向天伸直，平衡身体后，慢慢向身体后方往下伸展，依个人可伸展的最大幅度后停下，右臂维持贴地的姿势，左腿亦需维持伸直，维持20-30秒后慢慢回复开始时的跪地动作。

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张钧甯开肩拉伸 3

换边后需要做同样动作，右手支撑身体，左肩膀及手臂穿过右臂下侧，左肩膀及手臂伸直平贴在地上，与肩膀同高的状态，右腿向侧边伸直，再把右臂向上伸直后，慢慢向身体后方往下伸展，依个人可伸展的最大幅度后停下，维持动作20-30秒。再回复跪地动作。

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张钧甯开肩拉伸 4

当完大幅度的开肩动作之后，身体便需要适当的放鬆。首先，跪坐在地上并将双手放在头部位置，吸气后，慢慢呼气及向右边转动上半身，维持动作15-20秒，换边同样动作。

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接着，只手抱头向下，维持15-20秒。

图片来源：瑜伽里的@RED

最后，同样跪坐动作，身体慢慢向下压，双手向前伸，身体尽可能贴向地，臂部维持伸直伸展，约15-20秒。完成动作！

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