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睡前瘦腿操轻鬆踢走萝蔔腿、练出臀！

受到萝蔔腿的困扰的女生有福了！以下简单4个动作，每日只需10分钟，就可以轻鬆踢走萝蔔腿、练出臀！有兴趣的你们，就快点动起来吧！

图片来源：[emailprotected] 图片来源：菜菜@Red

睡前瘦腿操动作1.贴墙抬腿＋开合

1.先平躺在瑜伽垫上，并把双腿向上并贴靠墙，与身体成90度。

2.注意臂部和腿部需尽量紧贴墙壁，收紧腹部及大腿核心。

3.双腿需尽量伸直，然后把双腿慢慢打开，维持30秒。

4.然后将双腿收回原本动作。30秒为1组，每次做5组。

好处：可帮助双腿消水肿，同时训练到腹部跟臀腿肌肉。

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睡前瘦腿操动作2.侧抬腿

1.打侧躺在瑜珈垫上，并用单手支撑来上半身，把双腿伸直。

2.把其中一只脚慢慢向上抬高，并在高处停留大约5-10秒，然后放下。

3.在过程需收紧腹部，并在抬腿时吸气、收腿时吐气，左右腿各做20次。

好处：可瘦大腿两边的脂肪和腰侧赘肉，并同时训练到臀部肌肉，练出臀。

图片来源：im斯文姐@Red

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睡前瘦腿操动作3.后踢腿

1.预备动为双膝跪地，双手撑地放在肩部两旁。

2.收紧腹部及臀部，并把其中一只腿向后踢，然后在最高处停留约2秒再放下。

3.在过程中需保持膝盖弯曲，身体重心不要遥动，20次为一组，左右腿各做2组。

好处：瘦双腿及训练到腿部后侧及臀部肌肉。

图片来源：爱健身的悦悦@Red 图片来源：爱健身的悦悦@Red

睡前瘦腿操动作4.腿部

1.前先把双腿涂抹精油或霜，避免摩擦。

2.把双手紧握脚踝处，然后用指压方式慢慢向大腿上方按，每边约5-10次。

3.把双手交互旋转（如同拧毛巾动作），同样向大腿上方按，每边约5-10次。

好处：可放鬆腿部肌肉、分解腿部脂肪，并塑造腿形。

图片来源：你的啊乔@Red 图片来源：你的啊乔@Red