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减肥运动7大推介!消耗最多卡路里

想要燃烧更多的卡路里，最好的方法是做一些可以帮助促进身体新陈代谢的运动，当新陈代谢愈快，减肥的效果亦会更明显。以下的六种运动也可以因应身体状况增加锻鍊强度，短时间消耗更多卡路里！

做运动前记得要拉筋！（图片来源：IG＠missjni） 也要穿着合适的运动服和装备。（图片来源：IG＠sisleychoi）

1. 游泳

夏日炎炎，最适合的运动就是游泳，除了可以降温还有效于瘦身。加上游泳可以活动整个身体，所消耗的热量非常高，每游 20 分钟蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小时也可以燃烧脂肪！就算是冬天，香港其实亦有不少室内游泳池，游冬泳都不怕冷啦！

游泳半小时就能燃烧脂肪（图片来源：[emailprotected]）

在游冻水的过程当中，身体更会自然变温暖，更有效我们减肥、燃烧热量，但是游泳后应好好控制饮食，避免因疲惫而饮食过量。

经常做完运动却想吃零食？按此阅读：减肥零食8款低卡路里推介！

2. 慢跑

慢跑也是不少人减肥的选择，与游泳一样可以活动全身，同时也可改善心血管系统。慢跑虽然不算是高强度运动，但是消耗卡路里的效果却十分理想。步速大概为一小时 7-8 公里，只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。慢跑最少要维持 30 分钟以上，因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪，慢跑 30 分钟以上为最佳。

跑上一小时便可以消耗 755 卡路里（图片来源：[emailprotected]_yiu）

很多人喜欢做晨运慢跑，又有人基于工作或学习规限，晚上才有时间做运动。但原来有研究指做运动都要在适合的时间做才有成效，究竟早上还是夜间做运动最有减肥瘦身效果呢？让专家告诉你吧！

按此阅读：减肥运动都要看準时机 专家教黄金时间是??

3. 跳绳

跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动，即使跳几下也可能已喘大气，加上跳绳成本低，又可以在家中跳绳，最适合忙碌的大家在家中做！跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量，也就是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉。跳绳后可以一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。

跳绳好处多！

跳绳10分钟，其消耗热量就等于慢跑了1小时，同时更可以消肚腩、减少腿部和臀部的多余脂肪，一次过减到好几个超难减的部位！

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4. 跑楼梯

跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动，普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助，但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好！

跑楼梯也可以锻鍊到下肢的力量，不过跑楼梯对于膝盖的负担较大，膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。

5. 战绳

战绳常见的地方是健身室，双手挥动战绳上下郁动的一连串动作可帮助减掉手臂上的赘肉，以及锻鍊背肌。用战绳锻鍊的运动量十分大，过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分钟的运动，已经可以消耗到 112 卡路里。

年前陈奂仁减肥成功，其中一样他做的运动就是战绳。（图片来源：FB截图@陈奂仁Hanjin Tan）

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双手挥动战绳也能锻鍊背肌

运动后消耗了醣及肌肉中的醣质， 如不适量补充糖份，当身体的醣份太低时，除了疲累， 更会变得很想吃东西，分分钟减肥变增肥。

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6. 波比跳 (Burpees)

波比跳 (Burpees) 是一种高强度间歇式训练的无氧运动，一个连续动作一次运动到上肢与下肢近 70% 全身肌肉，燃烧的热量更是跑步的2倍。

Burpees 的动作包含深蹲、跳跃等动作，只需要很小的一个空间，加上徒手，就可以10分钟燃烧500大卡！初阶可做 10 次Burpees然后休息十秒，循环做十次，或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒，同样循环做十次。

How to Do a Burpee

7. TRX

利用TRX的吊绳重覆去做多项动作，如伏地挺身，锻鍊肌肉同时，更要求大家的平衡力！TRX接近高强度运动，一小时能消耗400卡路里，除了能增肌外，也能修靓身体线条，是近年大热的运动！

TRX除了能增肌外，更讲求大家的平衡力。 新手记住找教练在旁指导！

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