必练5个瘦腿箭步减肥动作

箭步顾名思义就是一边腿向前踏后双腿再慢慢向下弯曲，看似简单的动作却能够训练到大腿的股四头肌、后侧的腘绳肌、和臀部的肌肉。在锻练的过程中能够明显感觉双腿在颤抖。箭步运动除了能够锻练腿部曲线，更能训练出圆润丰满的臀。

箭步减肥1. 基本步

最基础的箭步运动，只需要把重心从上半身转移至双腿和臀部就可以，下蹲和上升的过程千万不能过快，因为太快就会失去效用。想要加大难度？可以尝试拿起手边水瓶充当哑铃，锻练下半身同时上半身也没有闲下来。

箭步减肥2. 后跨步

基本步的进阶版便是后跨步，这个动作是单脚往后跨，而重心则一直保持在前腿上不能超过膝盖，再慢慢地向上升。在下蹲时你会感觉前腿的阻力非常大，而上升时则有一股推力助你往上升。

箭步减肥3. 抬膝跨步

后跨步的进阶版有抬膝跨步，动作看上去简单其实却会很累。在上升时后跨的那条腿向前往上提高，过程不用慢，因为慢慢地你会发现这个动作有多累。

箭步减肥4. 反向旋转箭步

想要顺便锻练上半身的话必做这个动作！在下蹲时上半身呈相反方向旋转，想要加大难度的话可以双手抱着一个哑铃尝试看看。

箭步减肥5. 跨背后箭步

这个动作的困难程度在于难以平衡，首先左脚向右后方跨步，维持数秒后起身再重複。回到预备动作再换另一边腿。同样地，可以双手各拿着一个哑铃平放于两侧。