3个动作轻鬆减臀围

1. 平板支撑

想极速收腹兼收紧全身线条，原来做平板支撑（Plank）比做Sit Up更有效！Plank 本身动作看似很简单，却可由手臂、腰腹，以至双脚及臀部线条一次过收紧，再加一个两星期修身计划，身形必定有明显改善！

做法

双手按地，撑起整个身体，令手至脚尖呈一直线，手臂保持垂直于肩膊底下， 而双脚距离则与臀部阔度相若。

##embed-label-0##

以下是持续两星期的Plank计划，每天早上及（或）于睡前进行Plank，慢慢增加维持时间。想效果更佳，最好配合其他运动及清淡饮食。

##embed-label-1##

在做Plank的过程，同一时间夹紧臀部、紧缩核心肌群，可刺激较深层次的肌肉：包括腹横肌，塑造腹部形态，想拥有完美马甲线，就更应多做这一个动作。

2. 半小桥

俯卧，手臂沿上体伸直，低头，手掌用力贴近地面，形成倒V字。保持约两分钟。这动作能使臀部肌肉结实。

##embed-label-2##

3. 脚掌贴地

企在地板上，弯曲膝盖，脚绷紧，脚掌尽最大的力量贴在地板上，撑起整个身体，身向下，眼睛直视地板。要保持呼吸均匀，保持约两分钟。双脚範围要尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，使臀部脂肪迅速燃烧。

##embed-label-3##

以上3个减臀围方法，总有一款适合你，只要有恆心，魔鬼身材都可以轻鬆拥有！

即睇更多：家中减肥运动！12个动作7分钟爆汗 毋需专业器材 在家轻鬆修身 ＠Zoesportdiary专栏｜好生活百科