韩妹KOL减肥3大原则！2周减6KG 半年减20KG：运动方法+独家餐单大公开！
这位blogger叫 Dano??，2016年开始在YouTube和Naver blog上分享减肥资讯，是1名专门介绍减肥的韩妹。原来Dano曾经是1名胖女孩，体重最高有70kg，为了变美，她开始尝试各种减肥方法，6个月后终于成功减去20kg，体重一直维持约50kg！作为过来人，Dano明白女生们总是有减肥失败的痛苦，于是决定在网上分享自己的一套减肥方法。Dano更藉着YouTube上的DanoTV频道大红，开展网店专卖减肥用品，受到不少韩妹支持！ 虽然很多女生都想快速减肥成功，但要1位平时没有做运动习惯的人，突然每天做上1小时的运动，通常都只能坚持几日就放弃。 这是减肥的常犯错误！Dano推介4阶段运动，是逐步增强的运动方法，对于讨厌做运动的女生很有用！ 4阶段运动最初可以由跑步＋行路开始，与朋友一起跑步，或是边听歌边跑，不用强迫自己跑够数小时，即使是跑步＋行路半小时也很有效！ 第2阶段是徒手力量运动，是指不用找特别器材，简单在家就能做到的运动。这些运动较为简单，能燃烧脂肪之余又不会太辛苦。 到了第3阶段，除了跑步、徒手力量运动，大家可以尝试跟着节奏快的音乐做深蹲运动，能够锻鍊到腿部、背部、核心，几乎全身肌肉。 而最后阶段，是要令运动变成日常生活，习惯每天坚持运动，令自己不易复胖！ 这个手臂运动只需1支水，每个动作10次为1组，做够3组便可。手臂运动不止能训练上臂和前臂，不同的动作用到腹部、背肌、膊头的肌肉，是简单有效的上半身减肥运动。 举起放下水樽，每次都要做到伸直双手，再收回双手至贴近身体。重複动作10次为1组，做够3组。 先微微弯下身，上半身向前屈曲，膝盖放鬆，双手各持1个水樽向后做Kickback的动作，每次都要做到伸直双手，再收回双手至贴近身体。重複动作10次为1组，做够3组。 双手各持1个水樽向上举起，手肘屈曲成直角，像举重般举高放下。重複动作10次为1组，做够3组。 Dano介绍的这套名为睡前在上做的减肚腩运动，只需要4分钟就做好，有助燃烧两侧的脂肪，将肚腩打造成腹肌。不止减肥，这套动作亦能纾缓腰痛，帮助纠正身体的姿势。 侧躺在或瑜伽垫上，右手作支撑，左手扠腰，双脚向后屈曲。把臀部向外推，注意保持平衡，重複动作10次。反方向同样做法，左手作支撑，左手扠腰，重複动作10次。 平躺后双手垫在腰下，双脚伸直提高，交叉地上下摆动，做够20次。 平躺后双脚屈曲，摆出做sit-up的姿势，双手轻轻抱头。右手伸直去碰左膝，再用左手伸直去碰右膝，左右各做1次为1组，重複10组动作。 平躺后双脚伸直，双手同样伸直，边呼气边伸展双手，利用腰力带动背部微微升起。重複动作10次。 大家可以观看完整版教学影片，4分钟减肚腩运动真的不难做，一定要试试！ 大多数女生都把减肥两字挂在口边，平日没有实际行动，到了重要日子（如穿bikini）时才后悔，想一下子减去大量脂肪！要在短时间内快速减去6kg，Dano称这种速效减肥为Emergency Diet。其实短时间要大量减肥很辛苦，而且多少都有点不健康，不过要是大家有这样的需要，可以参考以下的快速减肥要点！ 减肥中，高糖分的食物一向是避忌，所以很多韩妹减肥时，都习惯戒掉高糖分食品。那为什幺高盐分的食物也要戒掉呢？原来吃得多高盐分的食物会令身体容易水肿，令身体代谢变慢，有阻燃烧脂肪！ 睡前的4小时内，除了喝水，不能进食任何食物！由于减肥餐单比平常的饮食要来得清淡，而且看到身边朋友大快朵颐，多数人都会意志薄弱，忍不住吃下少量的零食。Dano提醒大家要格外小心，因为一旦吃下一口就很难自制，最后变成暴食的情况。避免自己受吃下零食，减肥中的人应时常準备好水和车厘茄，放进袋中傍身，口痕时，便可以用来顶瘾！ 要快速减肥，最好的方法就是由进食入手，控制油脂吸收。头1星期要严守减肥餐单，快速减去脂肪，应跟着以下的餐单进食： 早餐要吃得简单，吃1个苹果或1只香蕉。中午可以吃高蛋白质的沙津，如怕不够饱，最多吃拳头大小的碳水化合物。晚餐就尽量不吃碳水化合物，以蛋白质和白肉为主，如车厘茄、鸡胸肉。 以上的减肥餐单不易进行超过1星期，因营养摄取不平均，长期进行有损健康。第2个星期开始，可以跟着Dano餐单进食，于午餐时有限度进食正常食物。 早餐：糙米饭1汤匙／香蕉1只／番薯1个，纯豆浆1杯／牛奶1杯，以及沙津1客 晚餐：鸡蛋两个／鸡胸肉100g，配上沙津1客 撰文：Novem｜图片：DanoTV人气韩国减肥 Blogger 解答减肥疑问
Dano曾重达70kg，现在维持在50kg，拥有fit爆的身形！
她主康地瘦下来，教大家如何令身体线条变得更漂亮。
韩妹减肥 4阶段运动
Dano推介4阶段运动，是逐步增强的运动方法。
超简单瘦手臂运动
STEP 1
举起放下水樽，每次都要做到伸直双手，再收回双手至贴近身体。
STEP 2
先微微弯下身，上半身向前屈曲，膝盖放鬆，双手各持1个水樽向后做Kickback的动作。
STEP 3
双手各持1个水樽向上举起，手肘屈曲成直角。
减肚腩！4分钟睡前全身运动
STEP 1
侧躺在或瑜伽垫上，右手作支撑，左手扠腰，双脚向后屈曲。
STEP 2
平躺后双手垫在腰下，双脚伸直提高。
STEP 3
平躺后双脚屈曲，摆出做sit-up的姿势，双手轻轻抱头。
STEP 4
平躺后双脚伸直，双手同样伸直。
2星期减6kg
韩妹减肥贴士1. 绝对不能进食高糖高盐食物
吃得多高盐分的食物会令身体容易水肿。
2. 适量节食
减肥中的人应时常準备好水和车厘茄。
3. 严守减肥餐单
Dano餐单
中午：正常食物，但尽量少汁、每口咬50下及最少吃一样高蛋白质的食物
头1星期要严守减肥餐单，快速减去脂肪。
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