3招解决失眠方法！日本专家教路 轻鬆入睡冇难度！睡前切忌饮热水
失眠可以说是都市人的通病，躺在上总是睡不着，就算勉强入睡也是不得安眠，非常困扰。早前播出的日本节目《この差って何ですか》邀来两位专家，分别是研究疲劳及睡眠专家梶本修身医生，及呼吸道专家大谷义夫医生，分享3招简单入眠方法，解决大家的烦恼！ 常听人说，睡前饮暖水会容易入睡，但专家就指出此为谬误。日本梶本修身医生表示要入睡，首先要让身体温度下来。他续指由于人体在睡眠时，内脏等深部体温会下降，这表示体温愈低，就愈有睡意。 平日所看的电影情节亦有相关的概念，当主角在大雪天被困山上，都会因太冷而睡着。由此可见，冷饮有助身体深部体温下降，以解决失眠情况。但需要注意水温，太冷的水反而会过于刺激，建议饮常温或是冰箱温度即可。 坊间常说，午睡会导致晚上不能入睡。但梶本医生就指出适当的午睡反而可有助改善失眠情况，不过要注意睡眠的时间，医生建议应控制于30分钟内，若是午睡超过1小时就有机会影响睡眠质素，或会出现失眠情况。 呼吸道专家大谷义夫医生就分享478呼吸法，简单几个步骤即可改善失眠。首先，用鼻吸气4秒，然后停止吸呼7秒，最后用口慢慢呼气约8秒时间，建议睡前做10组，有助帮助身体入睡。大谷医生指由于478呼吸法的呼气时间较长，能有助降低心跳率之余，同时能放鬆身体。当身心进入一个舒适自在的状态，自然会容易入睡。 撰文：TL ｜ 图片：《この差って何ですか》截图 ?日本专家教路！3招解决失眠！
日本节目《この差って何ですか》邀来两位专家，向大家推介3招简单入眠方法，解决失眠烦恼！
解决失眠第一招 睡前饮冻水
睡前饮冻水。
他指出由于人体在睡眠时，内脏等深部体温会下降，这表示体温愈低，就愈有睡意。
冷饮助体温下降
电影情节亦有相关的概念，当主角在大雪天被困山上，都会因太冷而睡着。
不过太冷的水反而会过于刺激，建议饮常温或是冰箱温度即可。
解决失眠第二招 适当的午睡
梶本医生就指出适当的午睡反而可有助改善失眠情况。
不过要注意睡眠的时间，医生建议应控制于30分钟内即可。
解决失眠第三招 478呼吸法
478呼吸法
大谷医生指由于478呼吸法的呼气时间较长，能有助降低心跳率之余，同时能放鬆身体。
即睇478呼吸法
首先，用鼻吸气4秒。
然后停止吸呼7秒。
最后用口慢慢呼气约8秒时间。
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