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一日五餐修身法 半年减35磅！

日本女医师日比野佐和子亲身实践的一日五餐减肥法，不用挨饿、不须卖力运动，只是稳定了血糖，半年就瘦下16公斤（35磅）！

一日五餐减肥法 半年减35磅！ (图片来源：Hibino [emailprotected])

原理是由于长时间空腹的状态，会让饭后的血糖值极速飙升，让脂肪变得更容易囤积。但将一天的饮食分成五次，其中第2和第4餐是重点，每餐之间的间隔大约是3个小时，透过少食多餐反而能帮助控制血糖值，让饭后血糖上升速度变慢。对于不想刻意节食、没有时间努力运动的忙碌香港人来说，是很适合又较为轻鬆的瘦身方法！

一日五餐修身法 餐单第1餐

(7:30)：香蕉酪、番茄蛋

早餐是每天的必需品！如果不吃早餐会让空腹的时间过长，让血糖值容易急速上升，造成脂肪堆积，而早餐也是保护胃部的基本功夫。将香蕉切片，然后加入酪，再配上一份番茄蛋。

（图片来源：misselvani） (图片来源：[emailprotected])

若果早上没有太多的时间，也可以将番茄汁与酪以1:1的份量混成番茄酪。要注意，番茄汁应选择没盐低糖的种类！番茄藏着大量茄红素，有助降低血糖以及中性脂肪，是减肥的不二之选。

一日五餐修身法餐单第2餐

(10:30)：坚果、蔬菜条

在午饭前吃点东西，可以减少空腹时间，避免午餐时的血糖急速上升。这个时间可以吃杏仁、合桃等这种Nuts的坚果类，因为坚果的糖份比较少，而且偏硬的口感需要不断咀嚼，使我们更容易产生饱肚感。若然想吃更多更有饱足感的食物，也可準备蔬菜棒，将胡萝蔔、小黄瓜等切成细长条状，变成小吃去方便进食。

（图片来源：Marta [emailprotected]）

一日五餐修身法餐单第3餐

(13:30)：牛油果沙律、香菇炒甜椒、杂米番茄咖喱

由于先前已吃了两餐，来到中午的饥饿感应该不会太强烈，所以份量可以不用吃太多。午餐以清淡的蔬菜为主，这类大约是450 kcal。

一日五餐修身法餐单第4餐

(16:30)：燕麦片

来到这个临近放工的时间，应该会开始有点饥饿感。可以在吃晚餐前，先吃大约一个手掌份量的燕麦片，将燕麦片作为正餐之间的小吃。由于燕麦片的糖分含量低，又具饱足感，也很适合作为正餐之间的点心。你也可以酪来替代燕麦片。

（图片来源：Polina [emailprotected]）

一日五餐修身法餐单第5餐

(19:30)：荞麦麵

进食晚餐的时间不要太迟，7至8点就是最为合适的时间。而由于一天下来以少食多餐的方式进行，因此身体没有太多的饥饿感，所以晚餐的分量不需吃太多就会很有饱足感。可以吃放了海带、秋葵、小黄瓜等各式蔬菜以及鸡蛋的荞麦麵，荞麦麵是营养丰富又不怕发胖的优良碳水化合物，主要在于它丰富的膳食纤维及维生素，加上又是低升糖指数的食物，非常适合减肥时进食。

（图片来源：PhotoAc）

虽然说一天五餐听起来好像吃很多，但实质是将平日进食的分量平均分配成五等分，而因为少了让身体感到饥饿的机会，有人尝试后发现食量反而会变小。