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中年发福大肚腩
可能因为你有脂肪

你有没有中年发福的情况？如有，这有可能是患有脂肪的先兆。脂肪会影响脏的健康，甚至增加炎、硬化或功能衰退。肥胖人士又可以如何预防患上疾病？

中年发福不只是有大肚腩这幺简单，更有机会患上疾病。（图片来源：Pexels）

肚腩可以係天生！
患上脂肪可能係遗传？

患上脂肪的原因可分为先天和后天：

先天：基因遗传，如患者有家族性肥胖的背景，身体内较容易积聚脂肪 后天：由饮食及生活习惯引起，如饮食不均衡，多肉少菜，使身体脂肪含量过高，形成代谢综合症（Metabolic syndrome）

代谢综合症与脂肪有关係吗？

代谢综合症的徵状：

中央肥胖 高密度脂蛋白胆固醇(属一种好的胆固醇)偏低 三酸酯偏高 高血压、高血糖

有代谢综合症的人士患上脂肪的风险一般较高，如果你有大肚腩即是处于中央肥胖，代表胸腹腔的内脏周围已堆积了过多的脂肪，脏内同时也储存了大量脂肪。高危人士长年累月不改善饮食生活习惯，或会引发慢性炎，脏细胞因而受到破坏而使酵素上升。严重的脂肪更会造成脏纤维化和硬化，导致脏衰竭，祸及生命。

饮食及生活习惯会造成代谢综合症，患上脂肪的风险较高。（图片来源：Pexels）

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如何知道自己有没有
中央肥胖（肚腩）问题？

我们可以透过计算体重指标（BMI）来计算身体的脂肪比例及量度腰围来检视自己有没有肥胖问题

BMI= 体重(公斤) ÷ 身高(米) 2

BMI若多于25则已经属于肥胖。

腰围

亚洲男性的腰围不应超过36吋(或90cm)；而亚洲女性的腰围则不超过32吋(80cm)

家中量度腰围已能知道自己是否超出亚洲肥胖标準。（图片来源：Pexels）

预防脂肪
健康饮食生活不可少

我们要预防患上脂肪就先要由健康饮食做起，奉行《三低一高》（低糖、低盐、低脂、高纤维）的饮食準则及戒酒精类饮品。每星期的週末或假期我们应抽空做适量运动及注意体重的变化。

健康饮食习惯能预防患上脂肪，其中戒酒十分重要。（图片来源：Pexels）

中年人士更要定期进行身体检查，才能知道脏的情况，及早应对，防患未然。另外，上班族在应酬和外出用膳时应尽量吃得清淡，避免摄取过量的脂肪及钠质。

大肚腩是身体患上脂肪的一个警号，肥胖人士应尽早正视及控制病情，减低日后演变成慢性炎、硬化甚至功能衰退的风险。医生亦建议我们倘若想预防脂肪，就应从日常生活及细微之处做起，建立良好饮食及健康生活习惯，才是最有效的预防方法。

建立良好饮食及健康生活习惯，才是最有效的预防方法。（图片来源：Pexels）

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撰文：FindDoc｜资料来源：FindDoc 健康学堂：医生话你知

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