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三个瘦大腿内侧深蹲动作 练出均匀纤细铅笔腿

图片来源：sooyoungchoi

拆解大腿内侧长肉原因

第一，除了体脂高长肉外，大腿内侧胖的原因更多是因为肌无力。在日常生活中，我们常用到大腿外侧和前侧的肌肉，再加上错误的走路姿势，重心便会偏移至身体外侧。走路时只靠大腿外侧的肌肉发力，内侧肌肉长久以后便不会正常发力。久而久之，大腿外侧变得粗壮结实。因此除了多做运动改善外，纠正错误的步姿也很重要。

瘦大腿内侧深蹲 大腿外侧和前侧肌肉发达，大腿外侧显胖。图片来源：RED 臀腿肌肉均衡，腿型紧致显瘦。图片来源：RED

其次，女生的骨盘比男生稍宽，股骨向内旋转的可能性更大，而过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡，所以女生大腿内侧一般比男生胖。而大腿内侧的肉肉也更易变鬆弛。相信走路时裤子档部的两坨肉一直摩擦也是不少人的烦恼，想要锻鍊出大腿缝的话，快一起跟着做以下的大腿缝睡前瑜伽吧！

瘦大腿内侧深蹲动作 1 ：宽脚距深蹲 （20次一组，2组）

这个动作与大家平日做的深蹲都十分相似，不过脚部的距离却较为远，效果亦十分明显。首先，站立时两脚脚尖都需要指向外，双脚的距离打开后约为肩膀的1.5倍，往下蹲时，两膝都需要向外打开，下蹲的高度约是大腿与地面呈平行的状态。

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做这个动作时，向下蹲时需要向外打开膝盖，站高时都需要把膝盖往回拉，由于两脚距离较远，加上下蹲的高度较低，大腿内侧的肌肉伸展都得到充份的伸展，便能慢慢减少脂肪积聚。

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瘦大腿内侧深蹲动作 2：踮脚深蹲（20次一组，2组）

动作一的加强版，保持动作一的脚部準备距离，往下深蹲的动作一样，不过在向上站立时，两脚脚尖需要稍为用力踮起，两腿的肌肉需要更加用力维持。而且，若想要更大的效果，在做整个动作时双手可以打开，同时训练手臂的肌肉。

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瘦大腿内侧深蹲动作 3：低起伏深蹲（20次一组，2组）

在动作一的基础上完成这个动作。与动作一的不一样就是不用站起来，从半蹲开始做，再往下蹲，重複整个动作，低起伏的动作对大腿肌肉的练训十分足够，而且臀部亦能受惠，绝对可以改善大腿脂肪的囤积问题。

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图片：ch.yoooon@Instagram、Pinterest｜资料：ch.yoooon@Instagram

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