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必做蝴蝶袖瘦身操粗手臂减13cm+踢走肉背！

粗粗的手臂影响打扮，而肉肉的厚背会影响一个人的体态和气质。但这些地方都很难减！以下的蝴蝶袖瘦身操可以针对性减手臂，有网友坚持10日即刻有感手臂瘦下来，也有人表示真的实测过，1个月后从35cm的粗手臂激减到22cm！如果你可以坚持到每日睡前都动一动，都可以有一样的效果！

靓汤也有肉肉手臂，影相最难避免！(图片来源：[emailprotected]) 网友手臂瘦13cm！（图片来源：????@YouTube）

每日睡前5分钟 蝴蝶袖瘦身操教学

韩国美女教练yeori经常拍瘦身运动片上YouTube，她在韩国有很多粉丝，因为她教的瘦身运动通常也是简单易学，但非常有效果，就像这套蝴蝶袖操，只要坚持2星期，就会有感手臂慢慢瘦下来，小编也在每晚睡前做5分钟，非常简单。

韩国美女教练yeori（图片来源：[emailprotected]）

动作1. 伸展臂颈

双手紧扣于头上方，手臂左右方向向下拉伸，尽量贴紧头部位置，折叠手臂时眼睛亦需向上望。同时注意自己的呼吸。

蝴蝶袖瘦身操-伸展手臂肩颈（图片来源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 折叠手臂时眼睛向上望（图片来源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 需注意呼吸节奏（图片来源：????@YouTube）

动作2. 手臂画半圆

双手向前伸直，再向两侧画半圆，配合腿部微蹲向左右两边踏步，注意呼吸。

蝴蝶袖瘦身操 手臂画半圆（图片来源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 用手臂的力量完成动作（图片来源：????@YouTube）

这个动作可以锻练到手臂的内外侧，画半圆时不需太大力，而且这个动作需要用手臂的力量，而非用手掌使力做动作。除此之外，腿步微蹲的动作亦可以帮助训练大腿的肌肉，一举两得。

动作3. 左右推手

双手掌心向两边推掌，手部紧记给力推掌时要伸直，配合腿部微蹲及扭臀，注意呼吸。

蝴蝶袖瘦身操 左右推手动作（图片来源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 推手时同时扭动臀部（图片来源：????@YouTube）

这个动作十分活泼，初时做时难免有些手脚不协调，但上半身及下半身都能兼顾，瘦手臂又能训练臀部及大腿，绝对能帮助身体出线条。

动作4. 手臂画大圆圈

手臂画大圆圈十分简单，双手向前伸直，再向上举高伸展画圈落下，注意呼吸。

蝴蝶袖瘦身操 手臂画大圆圈（图片来源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 用手臂力量带动画圈（图片来源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 伸展上半身的肌肉（图片来源：????@YouTube）

这个作为收尾的动作在画圈时不需太用力，用手臂力量画圈而非手掌带动，调整身体之余，也可能伸展上半身的肌肉。

这4个动作大概是一首歌的时间，把所有动作轮流做8次2组，有网友坚持做一段日子后，真的有瘦上身的效果。

图片来源：Instagram、????@YouTube、[emailprotected]