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生酮饮食造美人 3个月Keto踢走肥肉

一直努力推广生酮饮食，已有无数人改造成功。以下几位参加者没有P图，她们选择了 “KETO”去改变人生， 在现实生活中活出更健康的自己，还勇敢走出来分享鼓励大家！

5位优秀生酮学生的故事（图片来源：Zoesportdiary）

1. 做饮食业Kasey 3个月劲减10KG

匿称：Kasey
职业：饮食
有否运动：没有
加入原因：要做姊妹，要影婚纱相
参加者亲身分享：本来纯粹想快快减完做完姊妹就算 ，3个月后却变成想一直继续生酮。原因係我的坐骨神经同尿酸问题有明显改善，3个月前完全唔食得嘅野，宜家食完都冇再唔舒服。Keto对减轻炎症、痛症嘅效果其实都好好，最少我依家冇乜再点m痛，腰痛都好少!

在3个月内成功减去10.1KG、肌肉下降了2.1KG、脂肪下降了5.1KG（图片来源：Zoesportdiary）

终于3个月，做姊妹嘅过程亦完美落幕，睇返啲相，终于似返个人唔似猪咁行出嚟，以前我唔知乜係keto，都成日问人得唔得架食肉唔食饭？断食唔会饿咩？我係用过n种方法减肥嘅女人，我可以好自豪咁答，keto减重係好work！

着上姐妹裙，鬆动不少，没有了很多一摺摺！（图片来源：Zoesportdiary）

2. 贪靓女生Banana 53.3 kg减到48.3 kg

匿称：Banana
职业：Sales & Marketing
有否运动：无
加入原因：睇到自己肥咗好多，想减肥，减肚腩
参加者亲身分享：因为贪靓，所以想瘦！之前试过食药减肥/食肉减肥/每日净食菜减肥，减重过程非常辛苦，头晕，全身冇力，冇精神。由于不能再继续忍受长期净食菜，开始暴食，结果体重立即反弹。

只用了4星期，体重下降了2.8KG、肌肉增加豫1.5KG、脂肪下降了2.6KG（图片来源：Zoesportdiary）

直至认识生酮饮食，减重过程仲要食得饱又可以瘦！简直係梦寐以求！在最初6星期，我已经由53.3 kg减到48.3 kg！现在回想起以前咁辛苦减肥，行左劲多歪路，真係觉得自己有啲蠢！如果早啲认识生酮饮食，咁我就可以就可以行少啲冤枉路～ 想减肥嘅酮学仔你哋都要加油！

3. YAN2个月轻鬆减咗6kg

匿称：YAN
职业: 秘书
有否运动: 生酮后没有
加入原因:做姊妹想瘦啲
参加者亲身分享：2年前为着bikini由70kg 减到52kg, 行低碳加4日重训2日yoga，但其实个肚仔唔太减到。之后疫情，我就真心懒到重番去61kg，之后以为自己好易减得番啦??点知又断食又节食都减唔到，仲要饿到手脚好冻。最后又食酵素，又食药都唔太减到，好彩遇到生酮计划，见到好多参加者唔做运动都已经减到！

体重下降了3.4KG、肌肉增加了1KG、脂肪下降了1.3KG（图片来源：Zoesportdiary）

本来觉得生酮好易，就自己试下，点知饮油饮到想呕，所以逼住参加呢个计划搵帮手，睇完餐单才知道自己用错方法。结果我好轻鬆地2个月减左4-6kg！仲要减埋个腰同肚，之前啲半摺裙呀?裤呀.高腰变低腰！生酮导师话减肥最紧要开心，放心食，唔洗戒口戒到守行为咁

腰间的肥肉减退不少！（图片来源：Zoesportdiary）

4. 为结婚减掉6.4KG着返中码衫

匿称：Kay
职业：无业游民
有否运动： 一星期两次瑜伽
加入原因：想瘦瘦去结婚摆酒（最主要係摆酒当晚啲相冇得执）
参加者亲身分享：由细到大都係肥妹。从小学4年班开始未着过中码衫，唔係讲笑！人地发育长高嘅时间我就发福长高，所以我好细个就学人减肥，减肥可以话係我人生未停过：乜嘢韩国医院嘅、酵素减肥、减食、郑多燕健康舞、美容院做减肥仪器、打消脂针…等等全部试过。係呀..磅数係跌呀，但人好冇精神，脾气暴躁、注意力唔集中、抑郁、心跳、失眠，好快你一个唔觉意就重返，又或者再比之前再重多几kg。

体重下降了6.4KG、肌肉增加了0.2KG、脂肪下降了4.2KG（图片来源：Zoesportdiary）

加上我男朋友从来都唔要我减肥（冇错你冇睇错.佢係唔要我减肥.唔係唔洗）而且身边嘅朋友都话你肥得黎好可爱呀，行可爱路线唔洗减啦blablabla～慢慢我开始放弃并接受自己哩世都係要买加大码嘅肥妹??

生酮3个月后就可以着得返中码衫！（图片来源：Zoesportdiary）

直到我开始搞结婚去试婚纱，我係度谂一生人结婚一次，净返几个月时间係咪应该比一次机会自己呢？正当我有哩个念头嘅时候好好彩比我遇到生酮教练。参加计划后係导师帮助下我生酮嘅道路冇乜行冤枉路，亦都冇其他人所称嘅酮流感同甩头髮！三个月时间之后，我由加大码去到中码..係超级超级惊喜！真係好开心，试想下你每日都係食饱饱，但都可以瘦係一件好神奇嘅事！

5. 烘焙师激减11.6KG

匿称：lynn
职业： 烘焙师
有否运动：初期冇做运动，2021年3月左右开始重训
加入原因：想健康啲睇到不一样的自己

体重下降了11.6KG、肌肉下降了0.8KG、脂肪下降了6.8KG（图片来源：Zoesportdiary）

参加者亲身分享：最开心是不只是跌得好最紧要是健康和开心，2020年参加了生酮计划，真是令我开心好多更加自信咗，每次见完面都好开心！（因为某些原因离港一个，但是在隔离期间我的生酮教练都有keep住WhatsApp我督促我生酮令我可以一直落磅）真心希望以后一起继续keto一起keep！如果你要问我值不值得？我一定会话比你知一定值得，因为keto不是为咗边个，是为自己，Love myself更重要！

想要试食的烘焙师，都可以成功减到！好瘦！（图片来源：Zoesportdiary）

注： 本人作为合资格的生酮断食教练，眼见一个又一个成功，人转人以至愈来愈多 “酮”学仔加入这个大家庭，当然非常开心。不过也要小心坊间有好多免费餐单可以”参考”，网上高亦太多资讯，有些正确亦夹集有些错误，令很多新手客易搞乱，这就是为什幺很多人自以为生酮却未必能顺利减肥，甚至出现很多副作用的原因！

小心坊间有好多免费餐单可以”参考”，令很多新手客易搞乱，这就是为什幺很多人自以为生酮却未必能顺利减肥的原因！（图片来源：新假期）

当然很多人摸索成功，但我更建议大家认真对待自己的身体，好好学习，看有科学根据的书本或向合资格的专家查询。

再次感谢学生无私分享，我知道大家都有各自努力的的原因，大家都有不同的挑战和困难要刻服，真心欣赏你们每一分的努力和坚持。

健身教练Zoe Li
我是中文大动科学硕士、合资格生酮断食教练。我是一位健身教练也是健身中心老闆，全力研究及推广健康饮食和运动。我也在的的youtube和IG里经常放各类教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论！记得马上订阅噢！（图片来源：Zoesportdiary）

谢谢你看到这里，我把所有日常生酮知识、食谱记录在我的instargram @zoeketocoach。有任何问题亦欢迎inbox查询。有关生酮操作的重要知识，亦可在我 youtube的 生酮断食系列中一一看到。

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