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33岁倪晨曦真人实行 一星期戒糖挑战

倪晨曦近期在自己的YouTube Channel上分享了一条有关戒掉精緻糖的真人实证的影片。由于疫情缘故加上刚生下小孩，为了自己身体健康着想，希望自己进食得更健康而产生了减糖挑战这个念头。倪晨曦在片中都提及自己跟平常人一样十分喜欢吃麵包，朱古力等含有精緻糖的食物，对此直言都没有信心挑战成功。

图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖挑战：不能吃麵包是最大的挑战

减糖第一餐她进食了一个牛油果卷及一小碗即沖麵豉汤，全部都是不含糖份的食物。刚都提及到倪晨曦差不多每天都会吃蛋糕或者麵包的，由于戒糖挑战开始后，她就不能吃蛋糕或者麵包，因此减糖第一天的早餐已经有些困难了。工作忙碌的缘故，直到下午时间她都有进食少量食物，下午茶她都是进食了水果这类健康的食物。晚餐的部份倪晨曦与朋友有饭局，街外食物都有不少含有精緻糖的食物，因此倪晨曦都特别留意及小心。

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一星期戒糖挑战：多进食水果

第二至第四天的餐单都大同小异，早餐及下午餐倪晨曦都是选择进食了水果。她直言进食水果其实已经非常好，由于水果有天然糖分进食后感觉非常良好亦有满足感。戒糖对于她的生理反应变化不算很大。有些习惯甜食的人，平日身体会自动分泌胰岛素，假如突然没进食的话会感到不适，如同毒瘾一样，会疯狂浮现想吃甜食的反应。她直言自己本身甜瘾不算很严重，因此进食水果代替已有一定帮助了。由于进行挑战过程中，她在选购食物时多注意食物营养标籤，看看糖分佔多少，只要看到含糖分的食品一律不吃。

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一星期戒糖挑战：控制糖分的摄取

戒糖挑战到了第四天，倪晨曦认为虽则戒糖只有四天，但已感动自己的睡眠质素提升不少，而肤皮肤状态更变好了。倪晨曦给了一些能成功戒糖的小提示给大家，要能够有效控制糖分的摄取就是戒掉精緻糖，多吃水果用天然糖分去代替，这样就不会感觉太辛苦及不习惯了。

图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

早睡早起身体好

直至第五天，她都感觉非常良好，就如正常饮食一样，没太大分别。挑战开始后这段时间一直都只进食两餐，早餐后中间只会进食水果，因此晚饭都会更早进食。早点进食晚饭早点休息。

图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

值得尝试挑战

整整一星期的减糖挑战对她来说都过得十分轻鬆，没有想像中那幺辛苦。戒食精緻糖后整个人转变也十分大，口味上变得清淡，以往不知不觉进食不少蛋糕麵包等，另外倪晨曦直言自己平时都很喜欢喝珍珠奶茶，但珍珠奶茶不健康之外糖分比例都十分高。她都很推介大家一同挑战，不算很辛苦同时又能带给自己健康。

图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期减糖餐单

一星期戒糖餐单Day 1 ：

早餐：牛油果卷一个、即沖味噌汤一杯图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 下午茶： 奇异果、碌柚、香蕉图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 少量寿司、腐皮金菇、蔬菜锅图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐单Day 2 ：

早餐： 各种不同的水果图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 素鱼、西兰花、淮山、红萝蔔冬菇羊肚菌核桃汤图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐单Day 3 ：

早餐： 各类水果、无糖杏仁奶、无糖黑芝麻粉拼果仁及鸡蛋一只图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 下午茶： 苹果一个图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 豆腐素鱼、菜心、竹笙豆苗卷、素玉炒米粉、西洋菜汤图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐单Day 4 ：

早餐： 薯条、番薯、水果图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 苋菜、菜心、蒸水蛋、蒟蒻麵图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐单Day 5 ：

早餐： 十穀番薯粥、牛油果、鸡蛋一只图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 菠菜、豆苗、蕃茄炒蛋、青瓜木耳百合、豆腐狮子头、十穀番薯粥图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐单Day 6 ：

早餐： 煎蛋公仔麵、走糖奶茶一杯图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 苋菜、菜心、豆腐狮子头、莲藕煎素肉饼、翠玉瓜炒法边豆图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐单Day 7 ：

早餐： （鸡蛋、青豆、素肉、粟米）十穀炒饭图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 红烧豆腐、素肉酿节瓜、菠菜、萝蔔粟米汤图片来源：[emailprotected]倪晨曦misselvani