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14日生酮挑战！腰围激减3吋

Lydia向来奉行低脂饮食，但生酮要求高脂，每日要进食70%脂肪及30%蛋白质，第一天的餐单第一餐就是满满牛油的咖啡，故对她来说初时颇难适应。

咖啡绝对是生酮饮食的关键。（图片来源：Zoesportdiary）

第3日甚至出现酮流感的身体反应，她表示：会觉得有啲攰，个身冇晒力咁。早餐要食鹅，真係有啲肥腻，因为唔係好适应食咁高脂肪。去到第6日，食完个高脂早餐係全日反胃，觉得好辛苦。

如果身体不适应生酮饮食，易引起副作用。（图片来源：Zoesportdiary）

生酮饮食唔使捱饿！

不过捱过1星期后，她慢慢适应，后期甚至觉得很享受，而高脂饮食亦非常饱肚，每餐相隔多个小时也不会觉得肚饱，令她大感神奇。

生酮饮食是以高脂高蛋白饮食为主，因此每餐都可以非常丰富。（图片来源：Zoesportdiary） 即使不停食肉都不会反弹。（图片来源：Zoesportdiary） 只要菜肉均衡，低碳饮食也无问题。（图片来源：Zoesportdiary）

14日挑战已经完成，而第一日指受不了的Lydia，如我所料现在爱上生酮了。 事实上娱乐圈多其他艺人为瘦节食，每餐少得可怜。而生酮让Lydia每餐都很丰富，亲自跟我说I Love Keto！现在她已完全适应，更表示有力气运动精益求精了，所以我也为她安排了重力训练，相信好一定愈来愈Fit !

生酮饮食之余也要配合运动。（图片来源：Zoesportdiary）

我的生酮计划已帮过数以百计的学生改造，很多人初时都犹豫自己可不可以；又或许本来听到某些营养师指生酮会点点点。其实生酮已是减肥大趋势，我认为既科学又安全。很多人都成功，全力支持要减肥要健康的你试试看！

经过14日生酮饮食，腰围瘦得最明显！（图片来源：Zoesportdiary）

注：一般生酮计划至少90天，是次为特别计划所以浓缩为超严苛的14天challenge，没有专业指导下切勿模仿

我们把14天生酮饮食真人Show每一餐拍了下来，想知道计划背后要準备什幺？马上去片吧！

谢谢你看到这里，我把所有日常生酮知识、食谱记录在我的instargram@zoeketocoach。有任何问题亦欢迎inbox查询。有关生酮操作的重要知识，亦可在我 youtube的 生酮断食系列中一一看到。

健身教练Zoe Li（图片来源：Zoesportdiary）

我是中文大动科学硕士、合资格生酮断食教练。我是一位健身教练也是健身中心老闆，全力研究及推广健康饮食和运动。我也在的的youtube和IG里经常放各类教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论！记得马上订阅噢！

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（图片来源：新假期）