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KOL Manson168果汁断食法 11日减11磅

话说Manson真心想减肥但减了5个月，不但没有成效还比之前重了。他分享因为减肥过程中只能够减得1-2磅完全看不到太大成效，容易造成反效果，让减肥人士更失落，于是吃得更多。更容易造成肥胖。

图片来源：YouTube截图 @mansonovo

营养师建议如何减肥最有效

由营养师按照身高及饮食习惯配合作息，建议 Manson如何达到轻鬆减肥，第一步：把你每日要吃东西的时间侷限在4-6小时。有3天会做果汁断食，但这段时间你仍然可以吃东西。营养师更建议，如果一些食品补充品，例如非洲芒果籽补充品，需要在饭前进食才可以有效减去糖份及脂肪吸收。

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起后4小时内不能进食 只喝柠檬水

由营养师建议的营养餐单，起后4小时内不能进食，只能喝柠檬水，每小时喝一次，喝4支柠檬水。因为柠檬水可以令身体更有饱肚感，而柠檬当中含有更多活性成分，可以帮助提升身体代谢率，从而燃烧更多脂肪。

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168果汁断食法：如常进食但份量减半 不需戒口

减肥实测一个月挑战，其实由第一餐开始已经没有戒口，但测出减到肥的效果。虽然不需要戒口，但是需要把进食的份量减少至一半，以及餐前可以食用一些补充品达到减少糖分及脂肪吸收的功效。第二餐同样需要把份量减少至一半，尽量把份量保持在大约8口饭、8口肉左右。把第一及第二餐维持在8小时内进食。选择的肉类最好是白肉，例如鸡肉。

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168果汁断食法：减肥要戒糖、朱古力、薯片

在过程当中最重要戒走糖、朱古力和薯片这些高脂肪的饮食习惯，从第四日开始可以按照营养师提供的三天果汁饮食餐单，最重要是维持饮柠檬水的习惯。戒食红肉及澱粉质。在肉类选择上最好是选择鸡、鱼、海鲜类别。

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168果汁断食法：减肥仍可以食煎炸香口嘢

在一个月实测过程中，其实几乎每一天Manson都在进食一些煎炸类食物，例如炸鸡翼、鸡脾、酸菜鱼等等，但仍可以看见明显面部有瘦下来的倾向。

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168果汁断食法：每星期游水2次

在一个月实测过程中，Manson选择的运动方式是不流汗的游泳活动，每星期坚持两次，最适合不喜欢流汗减肥的人尝试啦！

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168果汁断食法：认真减肥11日瘦11磅

在一个月实测过程中，Manson乖乖地跟着营养师建议的餐单只不过是11日左右，但已经见到明显的瘦身效果，由75.5公斤瘦到70.2公斤，大约减少了10磅！

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实测结果：佛系减肥1个月最少瘦了20磅

Manson用了十几日时间适应减肥餐单，配合一些减肥用的补充品，在一个月实测过程中并没有心情很差或者有副作用的感觉，总括以下几点减肥：

配合营养师的半生铜饮食法 用168断食法配合，起头4小时不能进食 只饮柠檬水和果汁，戒糖、朱古力、薯片和其他饮品 下午4点左右才吃第一餐，每餐份量减半，肉类选择白肉，不吃澱粉质 相隔4小时进食第二餐，8小时内要完成一日饮食 每个礼拜做最少2次一小时以上的运动

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YouTube Link：https://youtu.be/JI_7xmxCV78

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