姊妹们想在夏天展示迷人身段? 在家做 健身操 窍门要注意
很多抬腿 运动 可以有助塑造更好的腿部和臂部线条，而姊妹们就会不断找网上影片跟着做 ，但其实有好多注意事项要留意。对于初学者，或肌肉量少的人做这些动作时，会较吃力，更容易有机会造成拗腰的情况。这时，可以加一条毛巾在腰背后起承托作用，避免造成腰部受伤。 用手承托腰也有相同效果，让腰部减少拗腰的伤害，防止腰部在不自觉的情况下升起，记住不要让腰部有机会扭伤啊！ 除此之外，将本来伸直双腿的动作改成曲腿也是个不错的方法，虽然 运动 的成效有机会减少，但 运动 的目的是让身体健康，所以要在身体不受伤的大前提下做运动。 网上影片的健身次数一般只作参考，每个人的身体状况都不一样，不一定要跟足影片的数量去做。Bowie Luan建议这些 健身操 运动每次做两至三组，中间可以做一次两三下的长呼吸以作放鬆休息，而次数可以随个人能力每次递增。 姊妹们若想减肥成效更快更显着，可以透过一些小道具帮手加强训练。如在腿部加上沙包作阻力，加强肌肉量的训练。每位姊妹家中不一定会有沙包，但若果想加强训练该怎幺办？Bowie Luan建议的加强训练是将头部、颈部和膊头离开地面，让腰部紧贴地面，这幺做同样有助加快消灭腹部的脂肪，但动作不正确会容易令颈部疲累，造成劳损，在做运动的过程中若觉得太吃力，就不要勉强做下去，因为有可能你正在做的动作已经不正确。 资深瑜伽导师 Bowie Luan 于My Fitness任教的瑜伽导师Bowie，香港瑜伽协会证书课程毕业，主要教授瑜伽轮、空中、壁绳瑜伽，累积任教逾4千小时；2014年曾到印度跟国际瑜伽联盟创会Master Swamiji Vidyanand学习，获赠印度瑜伽法号AnandaMayi，意指内在喜悦和快乐。 延伸阅读：新开！逾8万呎 元朗体育馆 落地大玻璃健身室！ ｜文化康乐大楼椭圆形科幻设计1. 抬腿 健身操 小心拗腰 少做运动者宜用毛巾
放一条毛巾??托着腰部
双手平放在腰下
2. 健身次数应循序渐进 不要盲目做过量
大力深呼吸后再继续做第二组
3. 量力而为 不要随便加强训练
尽量让腰部紧贴地面
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