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按时睡觉、起！建造睡眠小镇

SleepTown 的用法其实非常简单，设定好要睡觉及起的时间，临睡前开启App，第二天準时起，就成功建造好一幢房屋了。若在设定的睡眠时间中使用了手机，又或早上没有按时起来，房屋就会倒塌。要规划自己的漂亮小镇，就得养成早睡早起的好习惯！而且建筑物有不同种类，现阶段暂时有超过五十种房屋，每天随机出现，可以逐天逐天集齐建筑图鉴！虽然是虚拟城市，但看着房子一间间建造起来还是很有成功感，最重要是借助它来甩掉玩手机不睡觉的超级坏习惯！

Step 1：设定目标时间

首先设定目标的睡眠及起时间。注意这里是一次过定下以后的目标，并非单独一天的。所以现在输入11pm至7am，就代表你将来每天都要在这段时间里睡觉！连续累积七天成功建造房屋的纪录，可以获得，来提升稀有房屋的出现率～ 万一决定要改变睡眠时间也可以重设，但之前累积的纪录会被清除。

可以放心的是，这个App非常人道（笑），一星期中用家可以选择两天假日。在假日中建造失败是不会影响连续的累积天数。放假就是要大睡特睡！

因为 SleepTown 的本意是要推动健康生活，所以设下的目标时间被规限在4-10小时之间，不能当大懒猪睡10小时以上！

Step 2：进入睡眠模式

每天在睡觉前开启 SleepTown ，它会提醒你距离指定睡眠时间还有多久，把握最后的玩手机、回讯息机会了！若你想提早去睡，可以按下Sleep开始锁定手机盖房子。如果没有另外指令，时间到了它也会自动进入睡眠模式。

可以选择Alarm On启动内设的闹钟功能。画面下方的圆点是代表累积下来的连续达标日子，到第7点就有礼物了！

Step 3：摇动手机通知起

游戏重点来了，就是要早上在预定时间前起来！有趣的是，为了让用家可以快速清醒，同时确保你不是起来按个键了事再继续睡，程式可以开启摇动手机功能及设定难易度，起时要用力摇晃手机直至它满意为止。相信多摇几天会气得摔手机……好累的起方法！

早了起怎幺办？不用担心，早起是好习惯，所以程式也兼顾到了，起时间可以在早于设定的两小时内。

Step 4：建造睡眠小镇

SleepTown 的终极目的是让大家维持规律作息，因此它也提供简单的睡眠历史纪录。你的睡眠小镇愈有活力，代表你的作息愈健康。当然，晚上熬夜不睡可以有数百个原因，要赶功课、赶专题等等更是逼不得已地牺牲睡眠时间。但作为一位生活在资讯爆棚时代下的香港市民，相信滑手机绝对是你迟迟不睡的Top3原因之一（至少记者本人是啦）！若大家跟记者一样，都没有坚定的意志力离开手机去睡觉，惟有以子之矛、攻子之盾，借助一下手机Apps来戒甩手机瘾。

可以把睡眠时段资料写入Apple Health App。

下载：IOS、Android

对付失眠！中医：最紧要安神

解决了睡觉前玩手机的问题，但上后却睡不着，又怎幺办？生活在工作紧张、节奏急促的城市，相信香港人总经历过辗转反侧、翻滚良久亦难以入睡，或甚至是眼光光、等天光的失眠夜晚。严重失眠当然要看医生，但偶尔入睡困难仍是有方法解救。我们访问了注册中医师－徐泽昌医师，为大家提供简单助眠小帮手！

徐泽昌中医师－仁昌堂中医诊疗所

两项食疗助入眠

在中医角度而言，失眠主要有4大原因，包括饮食不节、情志失常、劳逸失调及病后体虚。主要病位是心，亦与、脾、紧密相关。徐医师解释，香港人失眠多是因压力大，导致晚上临睡时仍有太多思虑，身体及脑袋不懂放鬆。因此希望帮助入眠的话，可以调製有安神作用的食品。

龙眼粥

材料：龙眼肉30克，粳米50克，白糖适量。
做法：用水把粳米煮成粥，快要煮熟时加入龙眼肉一起煮沸，加糖。
建议食法：作早餐食用。
效用：龙眼肉可补心脾、养血安神，粳米则有益脾胃。中医强调心神，认为睡眠质量低与心神被扰有关。补心脾及安神的龙眼粥因而有助眠的作用。

龙眼：安神、补心脾

百合鸡蛋黄汤

材料：鸡蛋3只，百合60克，蜂蜜适量。

做法：百合用清水浸2-3小时，洗乾净，再放入适量清水内。开火煮滚后，转小火煲2小时。放入鸡蛋黄搅＿，再加入蜂蜜即可。

建议食法：每日两次，早晚各一。

效用：百合养润肺，清心安神。鸡蛋黄滋养血，与百合一起用，可增强清心除烦的功效。中医学里人有阳之分，睡觉时，人的气会潜藏在阳气之中。因此若虚或阳气过盛，就会造成阳不入，导致失眠。百合及鸡蛋黄的养作用，可以调理身体虚的问题，改善失眠。

百合：养润肺、清心安神 鸡蛋黄：滋养血、除烦安神

放鬆身心！安神位

另外，位也有助身心放鬆，舒缓失眠状况。不过徐医师强调，只能透过皮肤来刺激位，效果不显着，相比之下针灸的功效会大得多。话虽如此，睡不着时如果有人可以帮自己，依然是爽的（快教另一半）！

安神位：神门、内关、百会、安眠、三交、印堂

头部安神道：百会、印堂、安眠（耳后） 手部安神道：神门 足部安神道：三交

Facebook：徐泽昌中医师-仁昌堂中医诊疗所

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