圣诞派对食极不怕肥攻略 6种方法食住瘦

面临圣诞节和除夕，想保持苗条身型而不走样，可参考以下6种方法，??间可以食住瘦。

1.早餐真的很重要！

你可能会话，车～又讲食早餐，早餐对于减肥真的起了很大作用，所指的早餐并不是随便吃一个菠萝包或一份十粒烧卖，而是一份充满蛋白质的早餐，根据美国密苏里大学曾针对不吃早餐的人来进行一项研究，比较含13克蛋白质的早餐与含35克蛋白质的早餐，结果发现早餐摄取较高蛋白质的人在身体上起了作用。不但可以避免体脂肪增加，而且还能增加饱足感和减少一整天总饮食摄取量，那你在派对时也不会因为肚饿而吃多了。

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2.派对用餐前后次序

如果你到餐厅吃晚饭，餐厅已经帮你安排用餐的先后次序，但如果在party room或朋友家渡过圣诞或除夕，你便会忽略了正确用餐的先后次序。我们应该先吃低热量的食物，餐前应该先饮汤，然后再吃蔬菜类，可增加饱肚感和能吸取丰富纤维，减少之后吃大量高热量的食物，可以避免脂肪囤积。

爱饮汤 要注意

不过要注意，冬天当然想喝一碗暖笠笠的汤，但是也要多注意汤款选择，最好以清汤或蔬菜汤为主，不要喝大量有芡的浓汤，因为浓汤含有大量牛油和忌廉，这都是容易致肥的元素。

3. 换细碟控制份量

如果你能够跟足以上两点，每天吃早餐和拥有正确进食次序，不妨就再试试以下方法吧！有时你愈控制自己要食少啲，突然间你就会愈容易食多咗，大家可以试试在用餐时要求换细碟，因为美国康乃尔大学Brian Wansink曾做过一项研究，指出容量较少的器皿会令我们产生错觉，错误判断食物的份量，而且更可以养成不会浪费食物的习惯。

4. 食少少就饮啖水

虽然都是老土提示，但多喝水却有助令排出体外，促进肠胃蠕动和加速新陈代谢，每次食少少就喝啖水，有助增加饱肚感。另外派对当中一定有不同种类的饮品，如果只喝清水，大概不是人人能接受到，所以你也可以选择以下几种饮品如各种无糖茶、自製薄荷水或水果茶，增加饮水的次数。

5. 饮Tequila 相对不易肥

派对点少得酒精饮品？虽然饮酒容易肥，但是根据2014年美国化学学会以Tequila龙舌兰酒进行研究，发现这款酒的成分中含有龙舌兰蜜（agavins），这是零卡路里又不易被消化，有助控制血糖上升的情况。不过少饮怡情，feel到少少醉意就应该要停～

6. 拣啱小食！不用捱饿又不会胖

有人总会怕早餐和午餐吃得多的话，无法在晚上享受美食，所以会故意饿着自己的肚皮，其实你愈饿愈易肥，只要选择适合的小食，就不用怕！美国路易斯安那州立大学的研究发现进食坚果类食物有助产生饱肚感和抑制食慾，实验发现每天有吃坚果类食物的人比没吃的人变胖的机会率低25%，腰围变大机会亦少了21%，以坚果当零食，自然可达到减肥的效果。

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