不用节食不用运动 闻咗当食咗
1.1 闻香蕉、苹果或薄荷

这个减肥方法是我暂时听过最蠢的方法，到底是否有效？来自芝加哥的嗅觉和味觉治疗研究基金会（Smell & Taste Treatment and Research Foundation）博士Alan曾找来3,000名受访者进行测试，研究发现闻香蕉、苹果或薄荷的人，他们闻的次数愈多，饱肚感就会不断增加，体重从而亦会减少，该研究结果显示，闻食物的行为是在欺骗大脑来抑制食慾，令你认为自己在现实生活中已经吃了它。

原来还有其他国家亦以闻食物进行研究，以下就是另外3款食物闻完就可变瘦！

1.2 特级初榨橄榄油

德国食物化学系教授Peter Schieberle与维也纳大学的团队进行研究，他们以橄榄油进行试验，让受访者每天培养正常饮食的习惯外，再要求他们分成两组，一组吃原味的酪，另一组吃添加了橄榄油香味精油的酪，为期实验进行3个月，结果发现后者组别在体内的饱腹感荷尔蒙（satiety hormone）变高，受访者表示添加了橄榄油的酪很快令他们产生饱肚感，从而研究人员推断出橄榄油的香味或多或少有机会控制食慾，减肥效果更佳。

1.3 西柚

西柚是一款含丰富的维他命C及维他命P的水果，而红肉西柚比白肉西柚更优胜的是，其含的茄红素也带有抗氧化的作用，所以一直深受减肥人士的爱戴，但是原来日本大阪大学教授Katsuya Nagano发现，西柚的香味能刺激动物的交感神经，同时可以抑制消化系统活动和分解脂肪，教授指出这次科学研究显示出，体重变化与气味之间有着密切的关係，闻西柚的香味已经有助于降低食慾和减轻体重。

1.4 云呢拿味蜡烛

在英国伦敦的圣乔治医院曾进行一项研究发现，将200个超重的人分成四组，分别在他们的手背上贴上不同味道的贴片，一组要贴上云呢拿味的贴片、一组贴上柠檬味、另一组贴上纾缓贴片，最后一组甚幺都不贴，最后发现贴上云呢拿味贴片的人在一个月内减肥成功而且体重下降得最多，每人平均减少了4.5磅，所以大家不妨在家点燃云呢拿味的蜡烛或者喷有云呢拿香味的香水，足以有助降低食慾。

2. 望镜食饭 减少食慾

亚利桑那州立大学和伊拉斯姆斯大学有研究指出，对着镜子吃饭会令人很快产生饱肚感，从而减少进食份量，这是因为当你看到镜子中的自己，你便会提醒自己正在减肥，驱使自己减少食量，而日本名古屋大学心理学研究员中田龙三郎曾做出一项实验结果显示，如果一个人边吃饭边看着镜子里的自己，虽然也会比一个人吃饭时的感觉更滋味，但是亦会受到个人情绪的变化影响，改变自己的进食行为。

3. 使用蓝色餐具或是碗盘

的云林科技大学以各种颜色的蛋糕和蛋糕盘与个人食慾进行研究，研究人员发现若人处于蓝色空间里吃饭，食量会减少，受访者普遍认为蓝色盘令人产生难食的感觉，由于蓝光容易影响食物的吸引力，而美国康奈尔大学博士Brian Wansink和荷兰瓦赫宁根大学博士Koert van Ittersum早前亦曾发表过一项研究指出，食物和盘子的颜色将会造成一种幻觉称为Delboeuf illusion，这个幻觉便会间接地影响你的食慾。

4.与男性用餐

美国宾夕凡尼亚州印第安纳大学与艾克朗大学曾以用餐对象进行研究，只要与男性一同吃饭，你便会减少热量摄取，有份参与该校研究的研究生Marci Cottingham指出，当与异性一同用餐的时候，我们将会更加意识到自己的性别，所以当女性跟男性吃饭时，她们会更意识到自己女生身份，所以尽量少吃来保持身型苗条的情况；而男性跟女性吃饭时，他们不倾向让女生觉得自己细食，所以也会吃得比较多。

5. 用现金付款 减少买垃圾食物

来自康奈尔大学和宾厄姆顿大学的一项研究，研究人员在大型连锁店中分析了1,000名购物者的消费习惯，发现消费者不愿意使用现金去付款，他们指出用现金付款相比用付款所带来的痛苦更大，从而令消费者较有冲动以方式付款，所以为了可减少用钱和避免体重上升，大家不妨养成良好习惯，把统统都放在家里。

6.把三餐拍照做纪录

这个方法是记者觉得最有效的方法，因为曾有朋友相约营养师进行控制食量的疗程，营养师要求对方透过拍照方法去记录自己每天的饮食习惯，让营养师可以了解你当天所吸收的热量，从而可以计算到每天的摄取量，另外营养师也会让你回顾那些食物的照片，令你可以改变自己的饮食习惯，从而避免想吃什幺就吃什幺的坏习惯；不仅如此，外国营养学家Joan Salge Blake也表示在吃饭前拍照，可让正在减肥的你停下来了解自己的摄取量。

7.繫丝带或皮带

法国着名健身女教练Valerie Orsoni指出，有些法国女人在外吃晚饭时，他们的腰部和衣服上习惯挂上一条丝带或皮带，目的是透过丝带或皮带让她们意识到自己的肚子有着变化，法国女人特别在晚上时会把皮带或丝带繫得更紧，这可以让她们在吃饭的过程中意识自己的裤头慢慢变紧，防止自己出现吃多了的情况，藉此有效地达到控制食量的效果。

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