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引入美国FRC运动 运动治疗班帮你操肌

不少人认为拉筋能够拉长身形，而且还可以减肥，不过长年累月之下都好像没有效，肌肉还愈来愈大，令线条不好看！运动治疗师Denny是物理治疗师出身，有感大家在做运动时都出现不少问题，愈做愈反效果，所以就和拍档开设了运动治疗班。其实FRC运动治疗，在美国一早已经兴起，不少运动员都会做这个治疗，当大家在做运动时，发觉没有效果或者反效果，其实是因为你平日用错肌肉发力，甚至你想减的地方根本发不到力，利用运动治疗班，去重新锻鍊肌肉，才可以有更好的效果。

平时做运动变反效果，主因原来是大家身体的肌肉不懂发力。

睇住呀！拉筋愈拉愈冇效 原因是股肌出事！

记者一直都会在家中拉筋，以减小腿和希望拉长身形，不过小腿减不到，小腿的肌肉有时还会胀胀的，超不舒服！Denny就指其实她是股肌发不到力！不单止是她，其实很多时候，一些OL经常在办公室坐太久，的肌肉会愈来愈不懂发力，在走路时，会渐渐形成小腿发力，小腿发力过多，会使肌肉愈来愈结实，就算你怎样拉鬆，效果都会不太见效。有效减肥的方法，其实就在于大家是不是用对的肌肉去锻鍊。所以运动治疗班就是透过观察学员的运动模式，从而帮他们锻鍊不懂发力的肌肉，那做运动减肥才可以更上一层楼！

除了记者外，不少OL经常在办公室坐足8个钟，令肌肉渐渐不会发力。

第一式：操练股肌

既然小腿肌肉减不到，是时候改变策略！不要再靠小腿用力，操练股肌！今次Denny教大家两款操练股肌的招式，做的时候，如果比较吃力的话，就代表你的股肌发不到力啦！

臀部深蹲

整个动作需要整个人挺直，然后用力向前顶出去，不要看小这个动作，它能够帮你锻鍊肌肉，在过程中你就会发觉何谓用力了！

整个人挺直，然后利用臀部的力向外顶出，如果臀部平时不用力，做这个动作时有可能会脚震！ 这个是记者放鬆时状态，此时臀部的肌肉并没有用力，跟上图对比，用力后臀部与双脚会成90度角，大家记得注意啦！

肌能活化运动：90/90

左脚向内屈曲90度，右脚后外屈曲呈90度，然后慢慢将右脚凌空举起，你会发觉右边股肌非常痠痛，证明你已在用股力，慢慢锻鍊股肌的发力模式。

这个动作，能够锻鍊你的股肌，让它重新懂得用力。 双脚反方向同时屈曲90度，记得左边不要离地。 然后慢慢将右脚举起，你会感觉到右边要非常用力，会有痠痛感觉。

第二式：操练腹肌 （死虫式腹部运动）

死虫式腹部运动，不少有操练腹部肌肉的，都曾经尝试做这个招式。不过这个招式随了锻鍊核心肌肉外，原来还可以护腰，维持腰部的健康！

记得背部要贴地面，不要弯曲！ 然后左脚与右手同时向后伸展，并悬空停留，记得要腹部用力支撑。 Denny指一个人在家中做都可以，不过记得双脚要弯曲至90度水平。 记者错误示範，双脚屈膝过多，双手不够直，记得姿势做对才有效！

第三式：减少腰背痛（脊骨外扭发力运动）

除了锻鍊肌肉外，其实不少人在办公室长期坐太久，都会有腰痠骨痛的问题，Denny今次亦教一招给大家，拉鬆腰部筋骨，减少腰背痛的问题！

双膝弯曲贴地。 右手慢慢向后举起。 利用腰力将右手向反向举起，此时能够拉鬆腰部筋骨。

Space运动治疗肌能动态班
地点：沙田石门京瑞广场一期10楼B室
收费：$150（1小时）
时间：星期一 06：30-07：30／星期三 06：30-07：30（只限女性）/星期六 03：30-04：30＆05：30-06：30

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