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陈奂仁教练大揭秘6招爆汗烧脂动作！

很多女孩到了这个季节，都疯狂减退肥肉，好好迎接夏天！今次弱鸡就找来陈奂仁的私人教练Lawrence，教大家几招全身的减肥和操肌训练！至于大家都关注的Hanjin减肥招式呢，Lawrence就建议大家要慢慢来。其实他刚来到时，很多动作他都未必做得到，所以我要从他的体能入手，然后慢慢再去将level提升，其实他都训练了七个多月，是近这一两月才有爆肌的效果！所以操肌和减肥其实都快不到！

之前陈奂仁这条片大热！ 陈奂仁的私人教练Lawrence。

其实陈奂仁的招式，女生都可以做，最重要是大家的体能要先有一定的基础，只要训练好基础，就可以挑战更高难度，然后训练到全身的力量和肌肉。Lawrence建议大家，不要只着重减肥，反而应以自己的体能为重点，适当的体能训练，反而更有效减肥！由于弱鸡志不在减肥，只想操肌，今次弱鸡就带一个重达140磅的客席肥森，齐齐叫教练教我们6招，爆汗瘦身操肌。

第一式：深蹲

深蹲是锻鍊下半身肌肉的招式，不少人都会做，虽然较为简单，但深蹲效果非常好，所以Lawrence都建议大家锻鍊，不过就要做好姿势！深蹲大家一定要挺胸收腹，背部不要挨得太后太前。

姿势是最重要的一环！ 特别是背部，要微微倾向前，不过同时亦要挺胸收腹。 深蹲都是一场耐力战，大家要加油！ 弱鸡和肥仔做完之后，已经爆汗。

第二式：战绳训练

战绳 训练是陈奂仁减肥的icon！所以弱鸡和肥仔当然要试一试它！Lawrence指战绳训练主要锻鍊上半身肌肉，而战绳除了训练大家的拜拜肉外，更需要配合大家身体的协调性和节奏！

看到教练抛绳抛得很轻易，弱鸡和肥仔决意要试一试。 弱鸡表示，一举起战绳已经觉得很重。 同样，Lawrence都会调整大家的姿势。 肥仔做得很起劲！

第三式：熊爬

熊爬是一个非常简单的动作，但同时它可以锻鍊大家心肺功能、身体左右协调，甚至是操练肌肉，就连小朋友都可以做到。至于弱鸡和肥仔，一个零操肌经验，一个又肥又重，对于这个操肌训练，都成功过关！

教练左一步右一步，看似很轻鬆。 不过原来做落，都不是那幺容易。 到后来，弱鸡和肥仔已经做到气喘。

难度提高！三招进阶版操肌训练

刚刚三招主要训练上半身、下半身和全身训练，教练更有高阶版的训练给弱鸡和肥仔，到底我们又成不成功呢？

第四式：Bous 深蹲

刚刚的深蹲是在地面做，弱鸡和肥仔都做得非常优秀，不过如果离地的话又如何？弱鸡和肥仔就尝试Bous深蹲，在Bous的球体上，又要平衡身体，又要做到深蹲，难度指数是2星呀！不过这个动作除了锻鍊到大家的肌肉外，又能锻鍊到大家全身的平衡力，全身用力下，更有效减磅。

正确示範是这样，而且教练腿部非常稳，不会脚颤。 弱鸡刚踏上去，都已经平衡不到。 反而肥仔可以，但脚却颤到不行了。

第五式：TRX悬吊伏地挺身

传统在地上做的伏地挺身，大家当然轻而易举！不过今次Lawrence就提高难度，利用TRX的吊绳去做伏地挺身，锻鍊肌肉同时，更要求大家的平衡力！男生要做足全套，相反女士就只做脚部的动作，手部不必做push up。不过弱鸡和肥仔都挑战失败，难度指数都有3星！

男士除了脚要收埋放开外，手部更要做push up动作。 教练指有效减磅，腹部不要向下弯。 弱鸡明显地，腰部向下弯，重心错晒！

终极挑战：搬200磅车轮

终极难度为三星的搬车轮！面对二百多磅的车轮，只有85磅的弱鸡当然失败啦！不过Lawrence就指其实体重比例上都有影响，弱鸡那幺轻，又没有训练肌肉的习惯，会比较辛苦，不过有些人只要锻鍊好体能后，就能将重过自己double的车轮抬起！

弱鸡面对这个200多磅的车轮，真的搞唔掂。 不过肥仔因为体重比例上的影响，所以轻易抬起！不过教练指要受专人训练才可以做，切勿模仿呀！

弱鸡感受＋肥仔感受

弱鸡

我对操肌完全是零经验，不过在简易版的动作上，你们一定能轻易做到，而且姿势都是正确，不过做完你已经感觉到肌肉的疲累感，所以真的有效操肌。至于较难的动作，弱鸡真的需要一段时间训练，才可以handle到。

弱鸡面对这个车轮真的，输了。

肥仔

其实肥仔切忌不要太有自信，健身减肥一定要step by step，不可以急，因为刚才我做完一系列的动作后，已经不行了，在操肌的时候已经感觉到吃力，特别强度高的动作，真的非常吃力！所以大家要慢慢做，才可以更加锻鍊到身体。不过简单版的动作，都已经有效减肥，起码我现在的肥肉已经很痛。

肥仔扬言，我半年就可以超越陈奂仁。

TRIFitness HK
地点：鲗鱼涌华兰路20号华兰中心2306室（显示地图）
收费：
1 on 1 training ：$900 session ／$7,800 -10 sessions ／$14,400- 20 sessions

Group training ：$3,000-10 sessions
电话：9813 2217

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