15个C朗健身秘诀 后天努力令全身只有7％脂肪

据西班牙的体育报章报道，C朗全身的脂肪只有7％，比起一般球员还要少3-4%。他的肌肉比例更佔了50％，比一般球员的46%多出了4％，整体身体年龄可比23岁的年轻男性。

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在曼联时期，C朗当时的身形还是较为瘦削。在照片中可以看到，03-04年时的他身形较为单薄，虽然也有腹肌和二三头肌，但明显没有现在看到的厚实。

后来C朗的肌肉可以说是逆龄生长，每一个赛季再看到他，也比之前看到的更为结实强壮，在他的身上一点赘肉也没有。

C朗的大只并非天生得天独厚，他付出过不少努力，才有今天的成果。他曾经向传媒分享过他15个健身秘诀，从中可以知道他多重视自己的身体状态：

1.训练身体同时，也要锻鍊意志。当你要达到目标时，不论是身体还是心理健康也同样重要。

2.要有纪律，时刻保持动力，严格执行健身计划。

3.建立自己的目标，令自己可以向此前进。

4.与其他人一起进行训练，可以透过竞争互相推动对方。

5.睡眠十分重要。C朗每天也早睡早起，尤其是比赛之前，每都要有充足睡眠，才可以令完全恢复肌肉。

6.每次运动之前也要有足够的热身，防止运动时受伤。在训练之前，C朗跟队友也会做拉筋和带氧热身运动。即使是个人训练，也可以慢跑去Gym Room，或者踩单车机warm up。

7.把带氧和重力训练混合起来一起做，可以令力量和耐力都同时有成长，也可以令运动更有趣。

8.高强度运动可以加快血液循环，增强持久力。平时在足球训练时也会有很多冲刺训练（sprinting drills），可以试着把此加入日常训练之中。

9.不要忽略带氧运动的重要性。每次做大约30分钟，当变得更强壮时可以增加节数。

10.无论在甚幺地方也做运动。例如在睡房，你可以在起后和睡前锻鍊腹部。如是者，就可以把运动变成你的一种习惯。

11.除了运动，也要配合饮食。C朗以蛋白质饮食为主，同时也会进食很多全麦食物、生果和蔬菜，避免甜食。葡萄牙有不少海鲜菜式，C朗表示他也很喜欢吃鱼，尤其是薯丝马介休。

12.要有足够的水份，避免饮酒。

13.定时进食，C朗说他有时候一天会分6小餐进食，去确保自己无时无刻都充满力量。

14.在运动的时候，C朗会听Hip Hop和Reggaeton（雷鬼音乐），加强自己的运动表现。

15.虽然训练是最重要，但都不要忘记适当时候放鬆心情。C朗会在休息时间陪伴家人和朋友，令自己可以保持乐观正面的态度。

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以上秘诀好像都只是老生常谈，但的确是这位世界球王严格执行的生活规条。前曼联队友艾夫拿曾讲及C朗为何可以长期保持世界级水準时，透露原来他非常注意个人饮食健康，并分享曾经被邀请到C朗屋企食Lunch，结果发现午餐中只有沙律及没有调味的鸡胸肉。打开雪柜，也只有蔬菜和水果，没有酒没有果汁并只有水。艾夫拿笑言以后也不会再中伏去C朗家中食饭。

当然球王也是人，年少时也会有想喝可乐的时候。当年C朗还在曼联时，有一次在早餐后拿着可乐去训练，结果被杰斯推倒在墙上，警告他不要再喝可乐。也不知道是否因为在曼联的日子，才令球王现在这幺重视身体状态。

相比之下，另一位世界球王美斯就显得任性得多。据说在2009年巴塞的一场赛事之前，美斯表示想喝可乐，当时的领队哥迪奥拿不准，表示没有球员可以在比赛前3小时喝可乐。结果，美斯起身离开，几分钟后就拿着一罐可乐回来，并在哥迪奥拿面前喝完。同样是球王，对于同一罐可乐，却是两种不同的态度。