一星期五日健身表练出马甲线

1. 一星期一次带氧运动

其实每个人都有腹肌，尤其女生的脂肪容易囤积在腹部，当你的脂肪较多，包围着腹肌就好像不见了！所以可以有效减低体脂的有氧运动真的很重要，每周至少一次的有氧运动，无论是慢跑、快走、行山都可以，不一定要身水身汗才算有运动！

2. 波比跳

波比跳是相当好的全身性运动，可以达到有氧的效果，也能锻鍊到全身的肌肉，如果一般正常的波比跳太累，就可以先从简单版开始。

1.一开始保持自然站姿，身体站直，膝盖微弯。

2.蹲下后将双手撑于地面，并与肩同宽。

3.用力将双腿向后跳，身体呈现伏地挺身的预备姿势。

4.做一个伏地挺身的动作。

5.将腿收回并屈腹，回复到下蹲的姿势。

3. 侧抬腿练马甲线

想有靓靓腹肌，不只是正中间，侧腹也很重要，而抬腿就能刺激到侧腹肌肉了！

1.侧身躺在瑜伽垫上，手肘与肩膀成一直线。

2.用腹肌与腿部力量，将腿向上抬。

这个动作愈慢愈好，慢才能加强运动到肌肉呢！

4. 登山者式

1.双手与肩同宽，呈扶地挺身的预备姿势

2.让双脚快速地来回跑动

5. 拉筋同样重要

适度的拉筋可以增加肌肉弹性与线条，才能让线条更好看，也能避免肌肉太硬。对于想练马甲线的女生来说，可以将这五个动作安排在一周之中，每天做一个，当然也是可以天天都做以上动作的，加油！