1

健身教练示範！
懒人减手臂操

手臂bye-bye肉是个可恨的地方，易增难减，穿不了背心，又或要加件薄外套遮遮掩掩，拍照时更要左收右收以免粗臂尽露。健身教练Ivan针对性地设计以下6式简单运动bye-byebye-bye肉！即睇教练Anna为大家示範！

每日15分钟！
6式动作减手臂

游水式

1. 脸朝下，平躺于地上。
2. 手脚伸直，稍微提起，离开地面。
3. 手向后画半圆，然后向前。
4. 重複10-15次。

尽量令手、脚伸直及离地。 来回前后画孤，犹如游泳一样。

平板推手

1. 维持平板姿势。
2. 1只手于身旁屈曲至90度，注意手肘要贴近身体。
3. 手伸直，将身体向上推。
4. 1只手重複10-15次，换手后重複推手动作。

平板姿势时，手屈曲呈90度。 将1只手于身旁手肘屈曲成直角。 注意手肘要贴近身体。 将手推直时，身体一同朝向手的方向。

平肩飞鸟

1. 直立跪着，手垂下伸直。握拳并竖起拇指，成like的手势。
2. 双手向外提起至肩膀水平，从而令拇指朝下。
3. 注意手要伸直。
4. 重複10-15次。

拇指竖立，如like的姿势。 双手向外提起。 注意手与身体要于同一水平面。

直手画圆

1. 双手向外提起至肩膀水平。
2. 先向前打圈，注意手要伸直。
3. 重複10-15次，反方向重複。

手伸直于旁侧，注意与身体要于同一水平面。 顺时针打圈，然后反方向。打圈幅度不用太大，留意手臂感觉到用力即可。

祈祷式

1. 双手提起至肩膀水平。
2. 手掌、手肘于胸前紧贴。
3. 维持姿势，手向上提起、放下。
4. 注意过程中，手肘不要分离。
5. 重複10-15次。

手提起并屈曲呈90度； 可选择站立或者跪地进行。 手掌合上如祈祷一样。 手肘向上提起，注意过程手肘要贴紧，别分离。

爬行平板搭膊

1. 先站立，蹲下，手掌放地上。
2. 双脚维持在原地，手则向前爬，至平板姿势。
3. 左、右手各拍1次肩膀，其间尽量保持平板姿势。
4. 手向后爬回原来位置，站立。
5. 重複10-15次。

蹲下，然后手掌贴在地上。 向前爬行后，呈现平板姿势。注意脚要维持在原地。 手轮流轻拍膊头。 注意要保持平板姿势。 资深健身教练 Ivan Yip。

今次请来 My Fitness 的创办人及课程总监Ivan，于香港浸会大学体适能证书课程毕业，主要教授TRX 、泰拳、 器械重力训练，并担任多位星级艺人的私人教练。Ivan利用不同的运动器材配合其拥有的专业知识，创立了MFT (Multi Functional Training) 的健身概念，以多元化的运动模式帮助消脂及收身。
撰文：bu｜图片：Tony