【韩星减肥】毋须捱饿 健康瘦身！Kpop女偶像公开 4大减肥秘诀
人气Kpop女团AOA，以活力形象闻名。别看成员们现在的身材这幺好，其实她们都胖过！特别是最年幼的成员灿美，过往便因体重而被网民长期攻击。现在已成功减肥的灿美，最近便大方拍片介绍自己的减重秘诀；没想到曾尝试过多种激烈减肥法的灿美，竟然是靠以下4个秘诀减磅！ 已经瘦下来的灿美，以前曾经靠1日1餐减掉10磅。然而这个方法不健康之余，亦无法长时期维持，所以灿美之后就决定进行以健康为前提的减肥方法。虽然无法做到像10日减5磅的夸张效果，但起码餐餐食得饱！ 好多女生都非常抗拒做重力训练，怕举得多铁会变大只和脚变粗！但其实女生多做重力训练，不但能令身体线条更紧致，还可以增加肌肉量；而肌肉量愈多， 新陈代谢就会愈快，能够更快速燃烧脂肪，减磅速度会快好多呢！况且，男女的身体结构大大不同，要练到成为筋肉人是极不容易的，所以请大家多做重力训练运动吧！ 推荐运动初哥们跟着这个频道做运动，每日二十分钟已经有爆汗效果，而且大部分动作都不需要额外器材呢！ 灿美说，减肥最大的秘诀就是餐单要多样化！坊间流传不少明星减肥餐单，每日吃的东西都几乎一样。但长期跟住餐单吃会好快吃厌，令人更容易放弃，而身体在适应餐单后，减磅的速度亦会减慢；所以减肥菜式要令人有新鲜感之余，亦要够易煮——不然材料太多、步骤太複杂；同样会使人懒得去煮，继而放弃减肥！以下就是其中一个灿美常吃的简单食谱： 相信好多打工仔都没有心机和时间準备三餐，故笔者推介大家光顾直送减肥餐平台。为你包办一日三餐兼计好卡路里，每日的搭配又不同，且直接送到公司/府上，超方便！ 编辑做了不少资料搜集，发现好多人都讚Nosh的味道好和份量足。虽然它的价钱不是最便宜，但除开每餐其实也是$90多元，和平时外出吃西餐的价钱相若；且用料十分讲究，包括草饲牛、无激素鸡、有机藜麦和挪威三文鱼，分分钟抵食过自己煮！新会员现在输入优惠码（15OFF）更有85折，值得一试。 一般直送减肥餐平台都要求买家要订至少一星期餐，Nosh就比较弹性，最少可以订三日。而除了减肥餐还有增肌餐及正常餐，选择颇多。 大家也试过为减肥而忍口吧？好想好想吃朱古力，但又怕一吃就前功尽废灿美话，如果真的好想吃，那就吃吧！因为说到底，减肥离不开想健康或者想变美，从而得到快乐。如果经常因为死忍而变得闷闷不乐，那就本末倒置了，而且抑压得太久，更容易失控暴食呢！所以灿美鼓励大家让自己一星期放纵一次，吃了想吃的，然后再加倍努力做运动便足够了。 灿美最喜欢吃韩式炒年糕，虽然不可以常吃，但当她感到自己已为了忍口而心力交瘁，就会破戒：一星期吃一次其实不会长肉的，但一日一次的话，那就一定会胖！ 好想食甜品但又没有quota，不妨学灿美食蕃薯当主食；好味之余还有去水肿和通便的功效。 最后，灿美语重心长的劝大家，记得要为自己而减肥！灿美初初减肥是因为网络欺凌的缘故，可是她发现为了其他人的一句话而减肥，身心均会非常疲倦——自己没有明确的动力，会减得好辛苦！再者，别人又有甚幺资格批评自己呢？所以，现在她会先为自己定下目标：要着靓衫和希望体魄变得更强健，这样才能保持身心健康。 就算节食和猛做运动都无法减磅，好大可能就是因为灿美所讲的心态问题，皆因压力会促使人体产生皮质醇，会导致人暴饮暴食和囤积脂肪！故因为别人施加的压力而减肥，往往都会以失败告终。 有兴趣的话可按以下连结重温灿美的影片： https://www.youtube.com/watch?v=1KRl5kItIR8t=490s健康减肥 餐餐食得饱
灿美（左一）的队友就是出名身材好的雪炫（右一），这样一比就更显得灿美有肉地！ 图片来源：按此
韩星教路 4招养成易瘦体质
1. 多做重训
灿美的健身教练认为重力训练有助减肥，尤其是举重，对练臀、修背和大腿外侧特别有效；所以灿美一星期会做四次重训。（图片来源：Youtube截图）
其中一个灿美会做的动作，就是步蹲。手拿着哑铃（或水樽），一脚踏向前，另一脚半蹲下，再起来；如此左右替便能有效练翘臀，效果更胜深蹲。（图片来源：Youtube截图）
2. 餐单要多样化
红黄椒炒鸡胸肉的材料包括：洋葱半个、红黄椒各半个、蒜头和鸡胸肉。（图片来源：Youtube截图）
将材料切成粒状再以橄榄油炒便完成了！留意菜式没有加调味料，不过有蒜头洋葱等香料，其实已经够香口；灿美话味道绝对比想像中好！（图片来源：Youtube截图）
灿美通常会以玄米饭佐红黄椒炒鸡胸肉吃，每过一至两个月就改吃番薯或南瓜；吃厌了鸡肉亦会改吃其他蛋白质，以保持新鲜感。（图片来源：Youtube截图）
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3. 一星期放纵一次
4. 为自己而减肥
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