53岁吴君如5个秘诀维持超Fit身材

说起第一次减肥，吴君如坦言是在她第一次失恋后的某个早晨，她独自坐在厕板上，低头看见自己肚皮上的3层脂肪肉，就开始大哭起来。她当时心想若再肥下去，就没人会爱你了。她当下就立定决心减重，开始地狱式减肥，带上各种水果、哑铃、单车到片场，在待机时间不再吃睡。最后减磅成功！之后怀上了女儿后体重飙到67kg，一发不可收拾！

后来经过一段时间痛不欲生的地狱减肥训练，君如终于恢复身材，更得出了自己独家的一套减肥秘诀，现在就跟大家分享！

她在节目《鲁豫有约》中有分享过自己的减肥心得，由于她很喜欢外国某品牌的衣服，而这品牌的衣服尺码是2、4、6、8、10号。她成功从10号倒穿至2号。她表示看着自己一步一脚印地变瘦变美，成功感超大。而且她坚持采取不抽脂不吃药只靠决心和毅力减肥。

1. 郑秀文手写瘦身菜汤

吴君如最珍藏的餐单，必定是12年前郑秀文亲自设计的瘦身营养菜汤，这款瘦身菜汤有营养之余又好味，大家不妨参加一下。

材料：番茄4-6个、椰菜1个、西芹半条、洋葱6个、青椒2个。

做法：把这些材料用水煮滚，直到食材变软，加上盐及咖喱粉作调味，即可食用。喜欢辣的话更可随意放上辣椒。

2.瘦身3阶段

第1个月：

她参考美国历史上最着名的健康类书籍作家之一HARVEY DIAMOND的《健康生活》的减肥理论，饭和肉分餐吃，饭跟肉不在同一餐进食，每餐只吃一种腌制食物，并配上大量蔬菜。重要的是把糖食戒掉，感到肚饿时吃水果充饥，不出一个月她已瘦了6公斤。

第2个月：

在第2个月她只吃素，饿时会吃点水果。第2个月君如就减了2公斤。

第3个月：

第3个月她採用分食法。分食法的原理是甚幺都吃，不过少吃多餐。她成功用分食法减了4公斤，连便秘问题也消失了！直到现在君如也在用分食法呢。

3.分食法

经常听人说少吃多餐，没错这就是分食法的原理。1日3餐都吃足，可以用各种烹调方式来处理食材，餐与餐之间最少要相隔4小时，而餐与餐之间也不能进食，否则未消化好的食物会变成脂肪储存在身体中。用分食法，她不但没有因减肥而挨饿，日常营养也充足！另外早餐最好吃水果，饭和肉不要同时吃，吃澱粉、肉类最好配蔬菜，多吃高纤食品与水，让体内废物自然代谢，体重就会很快回落。

4.加冰敷脸颊

现在吴君如非常苗条，她减肥的决心和毅力真的不能小看！君如在家不论是看电视、听电话、看书时都会用牛角棒以先按后刮的方式为自己通淋巴，通淋巴的过程可能会有点痛，但是坚持通淋巴脸部会没那幺肿，更显脸小和更显脖子线条！另外，她上镜前也有一招一定显瘦的必杀技，就是把冻饮或冰块用胶袋袋好，再把它敷在淋巴位，有助消除水肿。

5. 运动不能少

吴君如曾经在节目提过，因为脸会慢慢变老，但是身材还是可以维持年轻，她不想让自己的身材失去控制，所以非常注重身体线条。平常锻鍊大腿、臀部或手臂的线条，君如就会尝试瑜珈、游泳等运动，非常有效！有空的时候她还会和长毛一起踩单车或者行山，总之保持运动的习惯，这样才可以维持身体纤瘦。