减肥必学日本大热淋巴操

来计计自己的手臂会过胖吗？！

手臂粗幼度的标準到底是甚幺？好像没有特别的数据规定。不过想知道自己的手臂是否过粗，原来可以由公式算出来！理想的女性手臂的粗细应该介乎身高（cm）×0.145～0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举，将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量，便是正确的数字。以160公分的女孩为例，23.2～25.6的範围内都算是标準的手臂。

专家：每天做5分钟淋巴

透过由引流的方法，可以帮助囤积在手臂的老废物质排出来瘦身，让手臂回复美好的线条。同时这个操可以增强代谢、消水肿、让肌肉变紧实，每天看电视时按一按，很容易便可以手臂byebye肉了～做时可以加点身体液或油，避免拉伤皮肤。

STEP 1: 三头肌

香港人生活节奏急促，很多女生也没有健身的习惯。由于过少的运动量会导致三头肌鬆弛，所以血液和淋巴循环代谢也比较差，长年累积下来就变成最痛恨的BYEBYE肉！三头肌本身就是不常会用到的肌肉，因此可以加快淋巴和血液循环，清走多余的脂肪和代谢废物！

STEP 2: 由手臂推揉到腋下

首先抬高手臂，然后慢慢从手臂推揉至腋下。去到腋下后，可以轻微再往方向推揉，重複动作约2分钟后换边。

STEP 3: 扭手臂

以扭毛巾的动作把手臂赘肉由外向内、向上推，专家表示，扭两三下便会有热热的感觉。而这个动作是针对紧实手臂线条，想要赶走手臂byebye肉就要留意了～

STEP 4: 淋巴位

可利用不同的工具，例如滚轮，以胳肢窝下方为起点，往上臂来回推。这个动作可以促进循环和条线更紧实。如果没有工具，则可以试试屈曲手指，以手指骨当作滚轮。

STEP 5: 伸直并抬高手臂

最后一个动作，就是把手臂往后抬高，记得过程中要伸直，手肘不能弯曲。这个动作只需要维持10秒，重複做5次。做的时候应该有肌肉拉扯的感觉，这才证明动作会有效达到收紧效果。想赶走手臂byebye肉，就要依照以上淋巴5分钟，便会有效果了！