午睡控制在10-30分钟最健康

网站The Conversation发表文章，咨询了5名学者，其中4人都同意人们是应该每日午睡10-30分钟。其中，睡眠学者Kathleen Maddison指，午睡可以降低疲倦感，提升集中力、反应及记忆力。但她指午睡时间最好控制在30分钟内，避免午睡后反而觉得更累。

心理学家Michelle Olaithe指，午睡可以提升我们的警觉性与情绪。午睡30分钟不会令到我们进入深层睡眠，因此不会影响晚上的作息时间。而她也提出，每日平均需要有7-9小时睡眠时间，才可以确保大脑的正常运作。

生理学者Shona Halson 指，如果我们没有足够的睡眠，会容易引起心血管疾病、肥胖、抑郁等问题。午睡可以作为补充睡眠，但时间不可以推得太迟及不可以睡太久，否则会影响晚上的睡眠。简单来说，如果晚上有充足的睡眠，就不需要午睡。

研究：午睡可以降血压

美国心脏病学学院发表最近研究，发现有午睡习惯的人有明显的血压下降。研究团队一共邀请了212名血压为129.9mm Hg的男女参与，当中1/4人是吸烟人士以及／或患有2型糖尿病。

研究人员把他们分成两组，一组没有午睡，而另一组则平均午睡49分钟。然后研究人员24小时纪录他们的血压、生活习惯、动脉硬化等。结果发现，午睡组的收缩血压（指心脏收缩时的血压）比没有午睡组低5.3 mm Hg，以24小时来计算，午睡组平均每小时血压会下降3 mm Hg。可见午睡对对高血压人士的效果更明显。

研究作者Manolis Kallistratos指，午睡不再是小孩的专利，而是对大家健康有好处的事，所以不要因为午睡而觉得惭愧或尴尬。接下来有4日假期，一于好好把握时间休息！